生活中，你有没有这样的感受，自己的很多行为都是下意识的，比如说，站在十字路口，红灯亮起，你会停下来，等待；绿灯亮起时，你会随着鱼贯而出的人群，穿过人行横道，走向对面的街道，遇到不同的灯，我们会有不同的反应，所有的行为都是下意识的，完全不用思考，这是为什么呢？
有的人会说，因为我们要遵守交通规则，这句话没有错，可遵守这两个字本身带有一点强制的意味，要做到是需要我们的意志力来帮忙的，我们可以回想一下自己过马路的情形，很多时候，我们只是盯着灯，然后下意识的迈开腿或者停下脚步，整个过程并没有刻意为之，为什么这么多的人会在同一时间，有着同样的下意识行为 ，这是为什么呢？
这是习惯的力量。
在查尔斯.都希格的《习惯的力量》中，提到习惯是非常强大的，强大到能让大脑依赖它，同时将逻辑等其他一切排除在外。
那么习惯是如何形成的呢？
当然是靠我们的大脑啦，大脑可以将一系列的行为变成一一种主动的惯常的行为，那么大脑是怎么做的呢？
习惯的形成有三个步骤
第一步：暗示，让大脑进入某种自动模式，并决定使用哪种习惯。
比如说，每天早上起床，第一件事是刷牙，早上起床就是暗示 ，这时候，伴着清晨的阳光，我们的大脑就自动发出刷牙的指示，我们睁开眼睛，也会下意识的做起，下床，到洗漱间，拿起牙刷、牙缸，挤上牙膏开始刷牙。
第二步、惯常行为
惯常行为可以是身体的，也可以是思维情感方面的。
比如说，每次情绪不好的时候，我都回去吃点辣的，有时候是一碗酸辣粉，或者一份麻辣烫，能够抽身出门的时候，会吃烤鱼啦，烧烤啦，鸭货之类的，食物种类很多，但都是辣的，每次吃完，负面的情绪都能得到一定的舒缓，所以吃辣缓解压力就成为我的惯常行为。
第三步：奖励
这一步是让大脑辨别是否记住该回路以便将来之用。
完成刷牙这个行为，会让人口气清新，不用担心和人说话时，有口气，这对行为人来说是一个奖励，正是有了这样正面的反馈，才能让人不断的将这个行为坚持下去。
再比如说，吃辣这个行为，每次吃到鲜辣的食物，我的感官都得到满足，饱腹感和辣姜然对于味蕾的刺激， 是对我的奖励，让我情绪从负面走向正面，这也是吃辣这个惯常行为带给我的奖励，这个奖励是愉快的，所以大脑可以很容易记住它，以后再有类似的情况发生时，大脑就会自动给我发出吃辣的指令啦。
这就是习惯形成的三步，有了这个方法，我们在执行健身、减肥等非常难执行的计划时候，就可以通过给自己暗示及奖励自己的方式，让这个计划能够得到彻底的执行，然后让自己养成更加良好的学习和生活习惯呦。
大家好，我是南夏，1岁宝妈
每周输出一份读书笔记，今天的笔记来自于《习惯的力量》，作者查尔斯.都希格。
