今天是什么日子

起床：4点46分

早睡才能保证早起，如此简单的道理却要一说再说。每个人定义的早起与早睡时间都不一样，对有的人来说8点算是早起，有的是7点，有的是6点，也有5点，还有4点的，每个人的时间密度不一样，全都源自对时间的感知，我现在的早起定义为5点前起床。早睡定义为22点30分前睡觉，这样就能保证6个小时的睡眠时间，4个睡眠周期对现阶段的我来说已经足够了，能保证一天充沛得精力。

早上的时间很宝贵，完全属于自己的自由时间，没有任何人打扰，可以专心的做重要的事情。我定义的重要事情是对未来有帮助的事情，如写作，跑步，阅读，规划，早餐，时间管理等，要做的事太多了，早上的时间肯定不够，这时我们就需要选择，选择最重要的事，我早上5点至6点固定时间写作1小时，6点至6点45分跑步6公里，基本风雨无阻。这样的时间安排可以培养固有的节奏，也可以感知日常行为所花费的时间，基本上能把时间差控制在5分钟之内。

把写作和跑步变成吃饭，睡觉一样的必须流程说起来简单，做起来去艰难。吃饭，睡觉都有其固有时间，而且是所有人认可的大概时间范围，大家对此很认可，尽量少在此时间段打扰；写作，跑步却不是每个人都认可的行为，更不会特地预留时间，只有我们自己寻找自己最合适的时间，保证这段时间成为我们不被侵犯的“圣地”。我选择的就是早上，无论春夏，无论秋冬，每天早上固定的时间写作；无论酷暑，无论寒冬，每天早上固定的时间跑步，周末有时间就跑更远的距离；在刻意练习下，写作与跑步都成为每天的必需品，一天不完成就不舒服，身体和心理都不舒服。

无论写作，跑步，亦或其它的好习惯，都源于早起的坚持，早起让我有更多的时间做自己喜欢的事，做对未来更重要的事。

就寝：21点52分

早睡是早起的有力保证。早睡促进早起，早起也能促进早睡，长此以往，形成良性循环。从下班到睡觉中间也有5-6个小时，这段时间也属于黄金时间，属于家庭的时间，一半也没人打扰。电视台8调档是黄金电视剧时间，人们这时基本已经搞定晚餐，一家人准备放松的时候，相信这个黄金时间也是通过统计得来的，所以才有八点黄金档。对电视台来说八点是黄金档，对我们的人生来说也是如此，不能由电视台黄金档来占用我们人生的黄金时间，晚8-10点，虽然只有两个小时，确实拉开人生差距的两个小时。我们每天可自己支配的时间是非常有效的，睡觉6个小时（有人可能8个小时），工作8个小时，吃饭2个小时，上厕所1个小时，各种杂事1-2小时，真正可以自己支配的时间只剩下4-5小时，甚至更少。晚8-10点如果能利用好，起码可以自由支配自己50％的时间。这个时候可以陪陪家人聊天，增进夫妻，父子的感情；也可以看看书，增加自己的知识；还可以写写文字，挖掘思想的深度；总之不要让时间悄悄流逝，更不要让电视剧，网络等时间黑洞吞噬我们宝贵的时间。

天气：天气晴，空气优，温度-7-2℃，日出时间6点57分。

心情：休息好了，心情也非常美丽。心情可能不能用美丽来形容，但此刻我只想到这个词，就想用美丽来形容心情。每天都保持美好亮丽的心情，每天都追逐目标，每天都完成目标，是一件幸福的事情。享受自己拥有的一切，包括伤痛和烦恼，一切都不萦于心，因为我们有追求的目标，其它一切在目标的面前都烟消云散，我们的眼里只有目标，我们的心思全放在目标上。如果还有什么你必须完成的事让你分心，你只需要将其编进你的目标即可，这样你将始终关注着目标，一刻也不会分心。

纪念日：有意识写作的日子。早起归于早起，早睡归于早睡，提高逻辑性。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  171/365

2.跑步700公里：839/700

3.阅读纸书50本：48/50

《完全写作指南》

4.每天阅读纸书30页：165/365

5.写作日更 晨间日记D154：154/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：33/365

8.每天做俯卧撑10个：8/90

本月重要成果：

keep跑步等级到达8级，累积跑步1000公里。其实在使用keep之前，悦跑圈上还有500多公里，累积距离应该超过1500公里。所以专一很重要，选定一个事物就坚定的走下去，三心二意只会前功尽弃，无论干什么都是这样的，世间没有什么事是一蹴而就的，也没有什么可以速成的秘籍，都需要我们投入大量的时间和精力，长久的坚持才能出现我们想要的结果，有捷径出现更多的可能是后果，常常伴随着后悔，甚至悔恨。

阅读方面进步一点点，前面读了一半的书籍计划在本月全部读完，2019年是个全新的开始。《完全写作指南》已读完，词典性质的写作指导书，第一部分写作原则帮助最大，写作转盘六要素：目的，读者，组织结构，头脑风暴，初稿和修改；第二部分网络写作可以学习；第三部分各种具体文体的写作是翻阅，跳读，略读的，可以当做写作词典待需要是查阅。全书483页，最最重点的是前40页，约10％的内容，关键还是在于在写作实践中练习，可以每次只练习一个方面，我现阶段主要练习写初稿，稍微修改一下。

《拖延心理学》前面的内容比较难啃，坚持下来，后面的越来越有感觉，有感觉就阅读的慢了，细细品味与跳读略读没有本质的区别，主要在于我们的兴趣，在于知识能否联系起来，能否更深入的理解。

《穷查理宝典》和《钱》是难啃的骨头，自己的知识储备，特别是投资理财知识的储备不足，需要更多的阅读，实践与思考。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步15公里：4个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D154：3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

写作  晨间日记D153  2351字  86分  27字/分

跑步10公里  68分  6.8分/公里  839/700

阅读《拖延心理学》121-228 

107页  108分 1分/页

《完全写作指南》341-483  142页  25分

阅读纸书  249页  133分  0.5分/页  165/368

写读书笔记25分钟  33/365

财务检视

图片发自简书App

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

学会学习

学会阅读

以自己为主体，以培养技能为目标进行阅读与学习。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日12554步）

今日锻炼：跑步15公里（昨日跑步10公里）

今日饮食：控制卡路里的摄入，记录食物的卡路里，记录自己的饮食情况，尽可能少吃高热量的食物。

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

读书笔记

泡脚

俯卧撑