正念是体会当下，所谓的“正念”就是不加评判的体会当下的念头。

要做到放空自己，安静下来，首先是要去面对自己脑子里的想法，当给予了足够时间的面对，就可以适应它，情绪也会降低很多，进而在理性的心态下解决好问题，从容的面对生活。就像住在火车道旁边，只要一直面对火车旁边的噪声，随着时间的推移，总会适应它，而如果一直逃避，受不了就去别处，过两天又回来住，那么相当长的时间内反反复复，可能一直都无法适应。

镜像学习，每个人生下来就会模仿，这种模仿是无意识的，就像原生家庭对自己的影响一样，小时候这种模仿的力量巨大。成年后人依旧可以进行镜像学习。镜像学习包括向内学习，静观自己，让自己沉淀下来，平静下来，也包括向外学习。你身边的人会潜移默化的影响你。而在一个氛围下如寺庙，学习小组，氛围可以影响我们，改变自己。

正念训练

每天五分钟开始，正念训练要保持一颗清醒的头脑，如果时间过长而导致昏昏欲睡，可以缩短一下时间，重要的是要坚持。每天最少五分钟。坚持下来，慢慢适应了头脑中的杂念，进而它的力量就会慢慢消退。