每天和身体谈一次恋爱

大家好！我是小影。为了更好地学习，践行易效能时间管理系统。以“转述”的形式，用简书对叶武滨老师在喜马拉雅中的《叶武滨老师时间管理100讲》进行分享，今天是第19天。

今天要和大家分享的话题是：运动的价值。

叶老师有一个观点：每天和身体谈一次恋爱！

谈到恋爱的朋友，大家都还记得恋爱时那种心跳的感觉吗？

恋爱中的男女在一起，心跳会加速，心情会很愉悦！

大家知道这是为什么吗？

因为在恋爱时，我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。

这些物资能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪。

在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说：人逢喜事精神爽。

可是当今的社会大家太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。

很多讲拖延症的课程，讲提升人体能量和控制力的课程，都会谈到运动和冥想。

那这一讲中就给大家聊医疗运动的重要性。

运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡酞等能使我们心情愉悦的物质。

所以叶老师才会讲：每天和身体谈一次恋爱。

你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。

但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

有很多人对自己的要求很高，一说到跑步就想到马拉松，想到飞人刘翔百米冲刺……

于是他的跑步就废了，500米跑下来之后就发誓，这辈子再也不跑了。

那也有很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯的去坚持，那么我要告诉你：坚持，是坚持不了的。

因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。

再告诉大家一个秘诀：要想做到一件事，那就让自已爱上它吧！

只有爱才能持续。

就拿跑步为例：

你不能以刘翔的速度要求自己，初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己，刚开始你要慢，要慢跑，在慢跑中寻找自己的节奏，感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度。

有一种跑步法叫L S D，翻译成中文就是：慢以致远。

大家可以尝试一下长距离的慢跑，不求时间，不求速度，只求慢下来，只求能跑多久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体坛上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活就能进行良性循环。

当然大家也不是非得就要跑步，你可以选择游泳、跳绳……都可以！

首先大家要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是养成运动的习惯。

而当你爱上运动，你就能持续的去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。

叶老师在第一次突破10公里，享受到愉悦感之后，不到40天，他就去挑战半马了。

所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你继续做下去的时候，你会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远，但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”

今天我们谈运动，如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！

你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会更高，你不会有拖延症。

如果说这个世上有治疗拖延症的方法，那我们一定告诉你：去运动吧！

今天我们这一讲就讲到这里，感谢大家的收听和陪伴，祝你的生命灿烂如花！