大家好，今天是2017年6月28日，白天还是艳阳高照的天空到了下班时刻，电闪雷鸣，下起了大暴雨。刚被雨水冲刷过的天空，没有了灰尘的味道。漆黑的夜晚，却让人难以静心，不知道今夜的雨又会下到什么时候。

        最近，学习的节奏开始有些缓慢了，感觉很大部分的时间都是处于低效而忙碌的状态，索性就给自己懒惰放纵的借口。随着学习的深入，知道自己不知道的部分在扩大，不知道自己知道的部分也没有了边界，知道自己知道的部分却越来越少。焦虑感占据了整个心头，显得有些力不从心。

        看了晨读的材料，原来我这焦虑也是可以治的，知道了这法子呀，一整天都能量满满的。这不，和大家分享来了：

        焦虑是一种常见的情绪失调，也许是对某种事物的长期恐惧，也许是面对未知的不安，也许是当下的某种紧张情绪。美国三位专业的心理学博士用大量的实践经验，解码了战胜焦虑的三个方法:焦虑是什么，焦虑的来源和对抗焦虑的战术。    

        焦虑是什么

        组成焦虑情绪的关键，主要有以下两个方面：

        001威胁：焦虑始于对威胁的感知，比如不确定的将来和可能存在的危险。

        002关切：关切指的是对人或事的在意。

        事实上，威胁未必真实存在，但只要你感觉到了危险，并且对此产生关切，焦虑就会随之而来。就像现在的我，工作技能不够扎实，在做项目的过程中虽然大错没有犯，可是小错却不断。工作不顺心，心情郁闷，连带的身体健康就成了一大隐患。翻开手机，癌症、心脑血管、三高等等，这些信息充斥着整个细胞。30+的年纪总担心自己会不会哪天也会患上这些病，而不能享受这美好的生活。

        焦虑的来源

        明确了焦虑是什么，再来看看焦虑的三个来源：

        001过去的刺激：很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧，陷入“挥之不去”的焦虑之中。

       002未来的模糊：未知的明天，充满了不确定，这种模糊的将来，会让人坐立不安，陷入“无能为力”的焦虑之中。

       003外界的否定：人生活在团体中，难免受到外界评价的影响，害怕被否定，是导致焦虑的常见因素。

        知道问题出在哪里，才能一举击破。在之前的项目中，因为对流程不够明了，法律法规不能熟练的运用，总会犯下一些低级错误。比如制作的文件前后的要求不一致，会议中该带的材料还会有遗忘，和客户对接中，该交代的事项不能一次性简易明了的告知。在工作中不断的试错，需要加强学习的知识面也越来越多，对未来的不确定让自己陷入了“无能为力”的焦虑中。有效的行动会越来越少，会更多的去在乎领导和同事对自己的评价，正面的思考、积极的心态也跑的无影无踪了。

        对抗焦虑的战术

        知道了焦虑的来源，下面我们就用行之有效的方法战胜它。

        001逐级面对焦虑源：焦虑之所以会挥之不去，是因为我们下意识地回避问题。一味退让并不能赶走焦虑，勇敢的面对就像玩打怪升级的游戏一样，根据自己的承受程度去接受恐惧，不断升级才能真正的解脱。

        002提前演练：当我们要面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。

        003勇敢沟通：人在不作为的时候，最焦虑。当自己无助而茫然的时候，可以向家人或者是人生导师寻求帮助，以积极的态度去面对。

        在之前做项目中犯过的错，总担心在接下来的工作中会重蹈覆辙。然而担心害怕并不能让自己少犯错或者是不出错，在接下来草拟文件的时候就会翻出法律法规、项目管理的书籍，边做边查资料。草拟一个文件，办公桌上通常会摆满相关的书籍，在做的时候也不怕被同事取笑，遇到自己不懂或是拿不定注意的地方，主动向同事请教、向书籍请教。做项目中遇到的难题寻求领导的指点，Boss通常都能给出实质性的建议。就这样，一个项目下来，也会让自己有小小的成就感，在心底大声的鼓励自己，只要面对困难不退缩，有责任有担当，敢于承认自己的未知。每一件事情多问自己一个为什么，多问问自己是否还能做的再好一点。这样点滴的成长积累着，就目前而言，这种成长或许会显得很微小，可是对一年、两年之后的自己而言，确是最有效的办法。

        焦虑可大可小，它影响我们生活的方方面面，勇敢战胜它，掌控在自己手中的未来，让它现在就来！用这三个方法重获轻松愉悦的生活，我可以，你也可以。

参考书目:《如何才能不焦虑》

作者：[美]克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜