高效阅读第四天9步法高效阅读及《被讨厌的勇气》

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快速阅读9步法：

1、准备（1分钟）：准备环境和工具。安静、舒适、不会被外界打扰。工具是纸和笔，两三根彩色笔可以帮你把重点再区分标注出来。

2、调动情绪（3分钟）：通过冥想调动内外在的情绪，让你处在一个比较主动和喜悦的状态。

3、调动潜意识（30秒），潜意识是用之前咱们说过的欺骗大脑的方式认为自己可以在一小时内完成阅读这本书，会得到你想要的结果，保持一个愉悦的状态。只有这样，大脑才可以轻松愉悦的接受现在这个工作，否则的话他会认为这件事情很难，不能干，怎么可能完成这件事情？

4、思维导图的预习法（2分钟）：一是设定时间，如你要设一个一小时的闹铃，保持你对时间时间颗粒的敏感度。一是设定高效目标，就是我看这本书的目的是什么，为了解决什么问题3个，描述要量化，时间、人物、地点，写在左上角。你人生的质量取决于你提问题的质量。

5、写具体问题关键词（2分钟）：找5~10个，一般都是5个左右就好了，通就目录、序言、多频词汇找二级关键词。这些词汇都是一边读一边写一边思考一边记，这个等于是思维导图的制作过程跟读书的过程是同步的，不分先后说先看完了再记还是怎样。

然后再通过弧线的方式把二级词汇都先联系在一起。

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、全脑阅读（30~60分钟）：真正开始阅读可以通过快速、匀速的相结合的方式进行，一个是快速找关键词，再在相应的段落或者是位置进行匀速的阅读。具体方式有5种：片状阅读、多方向阅读、跳读法、摘读法、略读法。

7、思维导图笔记的输出（10分钟）。当你都读完了的时候，你思维导图也就形成了。用思维导图把你这些关键词都串起来，去解释你自己的答案。当时学完当时就要输出，看看你是否真的记住了，把这个书上的内容就是转化成你自己的语言表达出来，把这个重点 Get到了。

8、输出有价值的文章（10分钟）。除了把你复述的过程，形成文章，然后输出出来，因为不发生等于未发生。

9、说（2~3分钟）。把你写成文字的内容，说给他人听，让人家能懂，这才是真正的学会。

实践：《被讨厌的勇气》

实际用了1小时50分钟，因为开始用思维导图的方式还是不太熟悉，所以在一边练一边的学习，希望可以逐步增加速度。

勇气何来？价值感认为我对别人有用建，是我对别人有用是建立在平等关系下，是我认可我己，你为他人做了什么，而不是说因为你高于我高于你这种状态。他是获得自由的代价，就是要不在意别人的评价，不怕被别人讨厌，不追求被别人认可。

不幸福，创伤理论会认为你过去决定了现在无法改变，然后对你的将来也束手无策。但是真正关注的在于你不在乎被给予了什么，老处于在被给予的不足，而在于要利用你现在已经拥有的东西，然后怎么去利用它提高它，才能转变不幸的状态。再有把他人的幸福认为是我自己的失败，这样的话你就容易自己产生不幸。而满足他人的期待，是对你自己的束缚时，你会感到不幸福。

第三个是烦恼，在这个书中烦恼的根源都是人际关系产生的。有一个脸红少女见人就脸红，认为自己见谁都脸红，所以不愿接触他人，并以此为不追求他人的借口。所以根源并不是她脸红，而是她要避免在这段跟人家相处的关系中受到伤害，她可以以脸红为借口去说明去避免跟别人接触，进而避免受伤害，是一个回避人际关系的借口。人际关系中的自卑感不是客观事实，是一个主观的臆测，它是相对，源于无法达到追求卓越的这个效果。自卑感和追求卓越的感觉，只要掌握好平衡，其实它是让人成长的一个动力。但如果你把自卑感，变成了一种自卑情绪，它就变成了一种不好的借口，干不好任何事情的借口，因为自卑心理怯懦，认为干不好，然后这就成了一种逃避承担相应结果责任的一种借口。在人际关系中，其实要追求的是人人都是伙伴的这种平等关系，只有在人人都平等下找出共同体的感觉，才能更好的爱自己，感受到自己的贡献感，感觉到自己有作用。人际关系要处理好自己的课题与他人课题的分离，就相当于自己不要过度干涉他人，自己做好自己的不求其他人别人的回报，不在意别人的关注，别人的评论，做好自己的事情，然后最终就是要活在当下，然后寻找共同体感觉。

共同体的感觉包括什么？1、自我接纳，接受无法改变的，改变能改变的。2、他者信赖，把他处在一个平等关系中，伙伴的关系这样你就不会有敌对思想，然后认为别人做的应该或者说你做的应该别被别人认可；伙伴关系下，你会愿意为你的伙伴去主动付出，所以要建立他这个信赖。3、他者贡献，并不是只让自我牺牲来满足别人的愿望，因为这样其实根源还是你想获得别人的认可，是为别人而

你的人生意义是自己赋予的，你要去做的就是抓住当下，所以通过被讨厌的勇气，认可自己，接纳自己，活在当下，与他人建立平等的伙伴关系，在自己的主观意愿下，愿意为他人去做自己的贡献。