日期：2021 年 4 月 27日 @上海
天气：中雨
导师：宇宙公民梅校长
主题：#宇宙公民高效阅读蜕变营
上课时间：5:30am-7:30am
作者：Judy-骑机车的朱迪
天下武功，无坚不催，唯快不攻。
昨晚做完了冥想，带着对第二天的美好期盼早早的入睡，昨晚睡的很沉，好像也是无梦的一夜。
5:10分闹钟伴着淅淅沥沥的雨声中响起，起床，刷牙洗好脸，打开了昨天准备好的电脑，在群里和小伙伴们互道早安，今天是高效阅读营的第4天，看到群里大家激情满满，自己也好像养成了早起的习惯。
早上群里有个小伙伴说：”黑眼圈更加中了，早起不难，早睡太难”。哈哈哈哈。
还有人说: "全世界还未苏醒，我们已经在精进。"
在这4天内自己也蜕变了很多，从嗜睡的‘患者’变成了健康的‘领跑着’，践行Leader的精神，以前会顾虑的比较多，担心‘打扰’到对方而不会主动与对方沟通，现在理解了‘赋能’的力量，有时候你主动的一条消息，一个电话可能会给对方带来满满的能量。
进入2毫米编辑小组实习，我也收获了满满的感动，小伙伴们优秀又无私，在这里我理解到了为什么我们要保持精进，也感谢校长会指出大家的问题，接纳了当下你才会成长，无比感恩。
在这里也想和大家分享一份让人感动的瞬间：
今天的三个感恩人物：
蘑菇小姐：昨天我们打了40分钟左右的电话，彼此赋能
沈老师：沈老师的惦记
妈妈：每天都对我很细致
今天还有很多要感恩的人小乔，Gina，bobo，Lynn，陈曦。。。每天的86400秒，每一秒我都爱觉得很幸福。感恩对自己的爱。
复盘及今日目标：
昨天学习了《被讨厌的勇气》，接纳自己，内心要充满爱，存在感，胜任感，看到自己的价值。
今日目标：
- 情绪目标：主场思维，积极主动，平和
- 学习目标：10点前完成直播，继续读被讨厌的勇气，为自己的书《我的十年》写一个章节
- 坚持北极星目标：成为世界级的优秀的赋能导师，心灵疗愈导师，10年内走上联合国演讲。
高效阅读9步走心法
1.准备外部工作，外部阅读环境和阅读工具
- 舒适的安静的空间环境：书桌，椅子
- A4，彩色笔，绿植🪴
- 主动关闭手机，微信调成静音
- 和身边的人提前说好自己需要阅读，变被动为主动
- I am ready 告诉大脑
2.准备工作调动内在情绪和外界情绪
- 冥想，练习呼吸觉察情绪
- 呼吸练习（3次以上）
这样准备工作，可以调动内在的情绪和状态，放松和觉察的迎接阅读
3.调动潜意识，告诉自己我是最棒的
- 告诉自己我是最棒的，我可以的
- Smile
4.真正行动，思维导图之预习，设定时间和高效目标
Mind Mapping reading preview。
- 设定时间，手机定闹钟，如1小时完成预习
- 设立阅读意愿（6~10分），要有人生目标论。今日我要花2小时完成这本书的阅读，今天提前完成了阅读仅用了1小时10分钟，甚是开心
- 阅读目标 希望读此书解决什么问题，在书中找答案
5.思维导图阅读笔记法之写下具体问题和关键词
（此刻你是否还在保持喜悦，放松的表情，动作）
- 主题——翻看目录，腰封，大目录，小标题，发行日期及初版介绍。
- 子主题和关键词——把书翻开，看重要的内容，标黑，标粗部分
- 翻阅读目录时，带着问题，提3个问题。量化，精确，结合自己的情况。
比如我今天的阅读目标是：如何有有勇气被讨厌，实现内心自洽，情绪不被外人影响？
看完书后要思考，是否阅读完后自己的目标达到，问题得到了解答。
- 关键词——注意以前没有见到过的新鲜词汇。
如本书中的”目标论”，“认可欲求”，记录关键性短语，词语，一边思考 一边记忆
知识点：关键词记忆法，提取，提炼和激活大脑思考，边读边写边思考边记忆
6.Flow reading 调用多种技巧，心流全脑阅读，进入心流模式（30mins）
- 快速阅读和匀速阅读结合
- 改掉过去的习惯，不要回读，默读，纯读，找关键段落和句子
5种技巧：
- 整片阅读法，手指指着中间，快速消化 不停留不回头
- 多方向快速阅读，请勿从左到右阅读，
- 跳读法：根据关键词从一个段落跳到另一个段落，关键词发散跳读，延展阅读关键词周围的文字
- 摘读法：针对定义，概念，理论及创新的知识 如定义性的作者自己发明的内， 如自我决定论 80%
- 略读法：遇到问题不要停止不前，不读略过，个体局限性，身份局限性，时代，性别局限性。一本书可以反复读，思维要转换
记得邀请智者来到你身边，帮你解决问题。
7.思维导图关键词笔记输出法 （10mins）
请不要等待，学习后的只是可以立刻用用讯飞语记已买年费，把暂时记忆变成长久记忆 。
把关键词串联，用它们来解答答你的问题
阅读时设计问题，输出方式选择思维导图，重要的信息可以写页码
8.输出有价值的文字 (10mins）
写出来 用自己的语言让别人听懂，以教为学，分享 Write and share
工具石墨（把讯飞的输出拷贝到此），
9.分享传播
分享朋友圈 让更多人看到
不发声等于未发生
《被讨厌的勇气》
今天重读了被讨厌的勇气，感悟和昨天是有所不同的。
你的不幸和烦恼是真的吗？
原来我们是习惯了选择这样的情绪手段来获得自我的被关注。
生活中我们会需要处理和面对各种各样的事情，我们生活在形形色色的圈层里，遇到不同的人，身边会经常有人向我抱怨：小朋友占据了自己的时间，老公不理解自己，老婆不体谅自己，工作太累了，事前太难做了，我想运动但是我太胖了，怎么我做什么事情都不顺心呢，我觉得自己不好看。。。等等等等，我之前也会有各种各样不快乐相似的情绪，被情绪左右。
我们太看重已经发生的事情，忘记去慢下来体验我们身边的一些看似平常的小美好，我们总觉得只有自己最辛苦自己付出的最多，没有注意到别人的努力，我们喜欢用受害者的心态包裹自己，用这样的手段纵容自己的某些行为， 其实情绪真的是可以被你自己支配的。情绪自由了，人生即自由。如果学会给予，你可能会多些快乐。如果总是沉浸于过去的不美好，快乐会容易在人群中找到你吗？
我们容易通过自己当前的价值判断自己的成就，我们容易在面对问题之前先臆想出各种不好的结果，人人都追求卓越优秀，也是这些小鞭子把我们驱赶的忘记了内观，由于不够完美，我们过于关注那些不完美的缺陷而忘记了把我们的有点转换成更有意义的价值实现，你可能会讨厌自己，讨厌自己在工作中的被动，感叹自己英雄无之地。其实你可能只是你对自己评判太多。活在太多别人的期待中。
拿出你的勇气吧
你应该真诚的接纳自己，带有美好的目的去生活，坚持你的目的论，坚持你的目标，其实你的价值不仅仅局限在你臆想的可能还带有点自卑的身体里，处在这个人际关系中，你可以把所有的人当做你的伙伴，世界是你的游乐场，你不需要和别人去比较你的优势劣势，你可以做他们的合作者，人人平等，人人潜能无限，你有属于你自己那片天地。自立让你自由，不活在别人的期待中，自己就是那自由的风，不受限于任何人的评判。你充满着爱，你每日被感恩着。
活在当下
活在当下，只是这句话可能你都需要理解一番，什么是活在当下？怎样才能活在当下？简单讲，我的理解是勇敢追求幸福，接纳当前属于自己的一切，一切的烦恼，一切的快乐，一切的给予，一切的拿走。如果有人讨厌你，你可以对他说谢谢你告诉我。真心的给予别人100%的给予，为他人贡献，不期待任何回报，爱会回流，你总会与它不期而遇。此刻，你享受生活给予你的所有，聚焦此刻，把爱投射在心灵中。
努力活一次，活一次，活到淋漓尽致。
人生的意义是自己赋予的。
请告诉自己：我的力量无穷大。
