上个周末在嘉兴梅花洲的那兰陀净如禅院参加了两天一晚的正念禅修。之所以想把这次的体验记录一下，一来是给自己做一个复盘回顾，有了输入有了输出，很多看到听到感受到的东西才真正变成自己的；二来是做个分享，通过这次课程我感觉正念确实是个极好的东西，如果有缘你就会看到这篇文章、从此记忆中就多了关于“正念”的印记，说不定哪天你也有机会去体验和感受；三来是参加正念禅修这两天我发了几条朋友圈，好多点赞评论私信我询问具体活动安排和介绍的，也一并跟大家说说啦。
没有在课程结束第一时间就把体验写下来，也是有特别考虑的。因为我担心在那时候课程带来的很多感性体验影响了对于正念禅修本身评价的客观性。今天是参加完正念禅修的第三天了，感性的部分去除很多，现在还能记下来的一定是对我触动最大的内容和满满的干货，嘿嘿。
正念是啥，禅修是啥，现在信息搜索这么发达，你一定是可以通过各种渠道找到答案哒，我就不再赘述啦。我只说我的真实体验和觉察，我一直坚信：真实体验过的才最有力量。
先说说为啥我会去参加正念禅修，再说说我这次体验到和觉察到的，最后说说接下来我会如何实践，也就是按照为什么、是什么、怎么办的逻辑叨叨一下，也许会对你有一点点用。
1、为什么我会去参加正念禅修：我是想去解决问题的。我这个人吧，焦虑指数还是挺高的，而且焦虑值特别高的时候会吃不好、睡不好、经常性的皱眉头不开心，焦虑也带来忙碌，忙着工作、出差、讲课等等等，焦虑和忙碌到没时间没精力照顾自己的身体，以至于去年抵抗力下降严重到影响身体健康还做个小手术。我觉得呢一定是有办法解决焦虑这个问题的，我看书、听课、做咨询，这些当中都讲到过“正念”。所以当我参加的五维社群推出正念禅修班的时候，我第一时间就报了名。
跟我一起参加正念禅修的同学在课程中也提到了他们来的期待：有职业经理人在工作中消耗太大，想来正念禅修补充能量的，有自己做公司的老板想来正念禅修祛除一下铜臭味的，有每天被工作和生活中各种事情推着走、忙忙碌碌停不下来也高兴不起来的人来正念禅修找答案的，还有就是好奇来看看正念禅修是个啥玩意儿的......30位一起参加课程的同修们，就像个小社会，让我粗略得看到了形形色色、各种各样的状态和人生。也许你也有着这些人的疲惫、困惑和期待。
2、这次正念禅修我体验到和觉察到了一些什么：这个呢，就比较多了，叨叨叨叨可以说上小半天。我简单总结了一下归结成三方面特别重大的收获（也就是说还有其他很多收获就不一一赘述啦，如果你感兴趣可以约我请我吃饭喝饮料我单独说给你听哈）：两天的正念禅修体验下来，我觉得它解决了我和很多同修的问题，让我们初步实现了：想得少、睡得好、喜欢笑。
（1）想得少：每个人在工作和生活中的很多烦恼、困难、负面情绪，其实都来源于“想太多”。想太多具体来说就是自己给自己编了很多故事，而且这些故事基本都是跟过去和未来有关系的，同时自己在故事中的角色定位不是受害者就是施虐者，总之就是让自己不太容易高兴的那种故事。
比如在职场上消耗太大、用力过猛，可能给自己编的故事是我一定要努力努力再努力，升职加薪才会获得尊重和关注，才可以屌丝逆袭高富帅、买车买房有存款，赢取白富美、走上人生巅峰。还有每天被生活工作中的种种推着走、找不到幸福和意义或者承担了太多责任的人，可能给自己编的故事是：某某某比我发展的好、是靠家里的关系和特殊的资源，我如果是他我也可以；领导怎么又下指标了，今天那个客户真是难缠，媳妇怎么那么多话要叨叨，孩子怎么就不能好好写作业我不给他点儿厉害看看是不行了；或者创业怎么就这么难，这些招来的人怎么又出错又出问题，每天都这么多问题等着我解决......
这些都是“关于过去和未来的故事”，而且我们自己又把故事添油加醋演绎的有声有色，其实努力后会怎样那是还没发生的未来，领导和客户怎样那是已经发生的过去，某某某究竟是怎样发展到了今天你并不完全知道、你只是给自己编了个看似合情合理的故事而已；媳妇的看似“叨叨”、孩子的看似“不好好写作业”也都是过去的故事而已，这里有你的“评判”，有了评判就已经不是客观事实，它就变成了“故事”。
想太多，让我们活在“故事”中，故事存在于我们每个人的脑海中，也就是所谓的“念头”，无数个念头每天在我们每个人的头脑中飘过，有些念头你重点关注了，它直接影响了你下一步的行动，有些念头你貌似忽略了，但它隐隐约约影响了你没有觉察到的情绪起伏。这些念头，就是你困惑、烦恼的根源，所谓正念，就是不再关注与过去或未来有关的念头，只“专注当下”。
那怎么做到正念“专注当下”呢？禅院的净如老师给了个法宝：暂停。你需要有觉察的适时按下“暂定键”，把自己从过去和未来的念头中抽离出来，投入当下。在正念禅修课上我们是有做刻意练习的，通过：听声音、喝口水、看对方、吃橙子、拍手掌、打坐等等方式，去体验“活在当下”的感觉，让身体记住这种活在当下的美妙感受。
禅院的净如老师说过：有没有过去？没有！有没有未来？没有！这才真正看到真相。活在当下，实在很重要。钥匙：暂停。
（2）睡得好：两天的正念禅修课还解决了好几个失眠患者和睡觉困难症患者多年的顽疾。用同修的话说，这次正念禅修课是一次不是睡觉就是玩的课，但就是在这样的一次课里，他不经意间感悟到了人生的真谛，学会了怎样吃饭、如何睡觉、怎么走路，有了蜕变。
这次课我们30几个人一起集体睡觉了三次，每次都是十几分钟，睡觉的形式都不一样，但现场好多人都分享了一下自己如何睡得香的体验，也是非常奇妙和有趣了。这其中的奥秘在我看来，一是睡觉时有意识的腹式呼吸，这个其实很多人都知道的，但是并没有在睡觉时刻意去这么做。就是那种道理你都懂，但还是睡不好，那你没照着做你怨谁对不。正念禅修课，制造了一个好好睡觉的机会。还有就是为啥平时睡不好，因为脑袋里“念头”太多，这就又回到了刚才说过的“想太多”问题啦，让自己暂停，从念头中抽离，专注当下和呼吸，就会睡得很好了。
关于睡得好，正念禅修课还有几个细节可以分享：一个是我们这两天吃素食，身体负担较平时轻很多；二来是我们有做正骨练习，做了很多身体锻炼，不仅正了骨身体也是挺累的。三是第一天晚上安排了古音疗愈，古音与身体频率共振起到了很好的疗愈效果。四就是我们玩耍的很尽兴，像孩子一样在梅花洲的青草地上老鹰抓小鸡和丢手绢，心情特好特高兴，身体又特累，能睡得不好么。
（3）喜欢笑：禅院的净如老师一会儿是个大师“布道”、一会儿又是个演员“演戏”，一会儿是个歌手“吟唱”、一会儿又是个孩子“顽皮”，氛围愉悦又轻松，大家一起唱班歌，也一起学习和分享，非常得快乐。其实在课程一开始，净如老师分享给大家的就是“玩”的精髓，只有会玩，才能真正的放松并且活在当下，只有自己是个好玩的人，才能过得快乐又幸福。
在玩这件事情上，我们都需要像孩子学习，特别小的孩子是最能活下当下，玩得尽兴的。我们看到他们投入的样子，我们都会情不自禁的笑起来，感到开心。为什么小孩子能做到，而大人做不到那么放开的玩耍和投入了呢？因为孩子能“真实的做自己”，而作为成年人的我们不能了。我们有了太多的顾忌、在乎外界的眼光、考虑他人的期待，所以我们做不到像小孩子一样“做真实的自己”。
禅修课上净如老师不叫大家的全名，她习惯叫大家小某某，比如小廉廉，小君君之类的，我想或许也是通过这种方式，让我们尝试做回那个对世界和他人充满了好奇、友善、非常勇敢又可以轻松示弱、活得无比真实的孩子吧。突然就想起那句话:唱歌吧，就像没有人聆听一样；跳舞吧，就像没有人欣赏一样；哭泣吧，就像没有人知道一样。照顾好自己，活出真实的自己，而非别人期待的自己，就是实现“喜欢笑”的不二法门。
也许你会说孩子的真实和天真烂漫，是因为他们经历得少啊，我要是像他们一样啥啥不知道、啥啥不用管，我也可以每天傻乐。我想说的是：所谓禅修，讲究个修行，也许正是因为我们越长大，经历越多，我们才需要不断修行自己，保持一颗童心和一份童真。那才真正做到了：出走半生，归来仍是少年。
3、接下来我会如何把正念禅修体验到的东西去持续实践：我们这个班呢，做了个100天正念禅修打卡营。入营要交108块保证金的，完成100天打卡才返还，当然如果有些中途没坚持完打卡的，他的钱我们坚持到最后的就可以平分啦，耶！所谓百日筑基，用100天真的把两天学到的踏踏实实做出来，这才是“修行”。打卡都打啥：每天记录自己对于正念禅修课程内容的践行，包括：正念吃饭、正念睡觉、正念打坐、正念正骨瑜伽、口舌操、摇中脉、唱班歌、微笑微笑微笑，听七朵莲花等等等。可以做的正念美事好多呢。
哎呀呀，写了好多好多字。我是写的挺爽哒，不知道看的人感觉咋样。正念禅修课学到最重要的一点是：说多多，听多多，不如做多多。只有去做了，你才会有感受、体验和改变。看了再多文字、听了再多分享、说了再多承诺，你也没办法体验正念的美妙，除非做起来。
从念头中抽离，暂停，体验当下这一刻，你听到了什么声音？汽车的喇叭声、小狗的旺旺声、电视的影像声还是背景音乐的歌声？你看到了什么？抬头环顾周围，家人么？还是朋友、抑或陌生人？家里的电视么？还是窗台上的那盆花？它们是什么颜色的？什么形状的？大小大概多大？仔细去观察你看到的，用眼睛记住它。你闻到了什么味道？饭菜的香味？还是香薰蜡烛的果香味？或者身边小孩子的体香味？去呼吸，去感受。你在吃东西吗？稍微停一下，仔细看看它，再深深闻闻它，然后舔舔，再一小口一小口的慢慢品尝一下，有没有发现它变得更好吃了。恭喜你，你已经进入“当下”，刚才如果你去听、去看、去闻、去品尝了，那么你就已经开始了正念之旅喔。是不是很奇妙，因为那些声音、味道、形状和细节在平时都被我们忽略了，我们的感官因正念变得更敏锐和丰富，同时刚才那一刻的体验中，也没有了焦虑困惑苦恼，有的只是平静和美好，有的只是当下。
所有你的过去，都不能定义你；所有你的未来，还未到来。每一个此时此刻，才是真实的你。愿你我在正念下活出真实的自己，想得少、睡得好、喜欢笑。玩当下、心自在、做自己。最后感恩禅院的净如老师和五维的陈序老师以及因缘相聚一起正念禅修的同修们。感恩相遇。
