列清单的话，请不要一个小时一个小时的都要把它列出任务，也就是不要每个时间都规定好要做什么事。如果是刚刚学习如何列清单的话，其实你的对于那些任务的估算时间量是不准确的，也就是高估自己能把任务在规定时间做好，可事实上却不是这样的 ，你一定不可能在规定的时间把事情都做好的。一旦你完成不了这件事情，你就会产生挫败感，会产生消极的情绪，会逃避做，接下来还要做的事，回到自己原来的状态。
对于任务时间量的估算，初期制定还是要宽松一点好。也就是说要给一整天里面留点空闲的时间。最重要的是还是要把那些比较重要的事情先做。这样即使难不成剩下的两三件任务，可是因为它不重要，你还可以忍受放弃，留到明天再做。
