之前我以为注意力，也就是专注能力，只看是否能在一段时间内专注去完成一件事情就够了，但这仅仅是其中一个维度。

专注力强不强，还得从其他方面来进行评估的。

总的来说有四个维度，分别是稳定性、广度、分配性、灵活性。

如果你做事经常难以启动，启动后也很难长时间集中注意力，会经常走神或分心。

这种情况是专注力的稳定性不够的原因，没办法长时间集中。

如果你做事进行了一半，发现遗漏了很多信息，或者刚刚看过的东西，转瞬忘记大部分，或者有时候过于关注细节，看不到全局。

这些情况是专注力的广度不够的原因，看不到全局，没法大范围关注。

如果你同时负责多个任务就手忙脚乱，很难兼顾得来。

那这是注意力的分配性不够的原因，没能很好地进行多任务管理。

如果你做完一件事之后要切换下一件事情的时候，总是要花费很多时间。

那么这是注意力的灵活性不够的原因，没能较快地切换任务。

简单来说，拥有较好专注力的表现是：

有足够的稳定性，不会经常走神，能长时间集中；
有足够的广度，能看到全局，能进行大范围关注；
有足够的分配性，能更好地多任务管理；
有足够的灵活性，能快速地切换不同任务。

那如何提升这四个维度，让我们专注力得到提高呢？

01 稳定性

评估专注力的第一个维度是稳定性，是指持续聚焦高注意力在某件事情上的能力。

它的反面，即不稳定性体现在散焦、注意力涣散、分心、频繁分神这些方面。

稳定性对于很多事情来说是基础，比如说学习一堂课程、写一篇文章。很多日常事项都需要它。

那么如何解决这些不稳定的问题，提升稳定性？

一方面是，为自己创造无干扰的环境，主动隔离容易造成干扰的人事物。

比如关门、关掉网络、把手机放远点、开启番茄闹钟、对外说某段时间内不要来干扰……

另一方面是，当意识到注意力跑远时，把它拉回来。

注意力被分散了没关系，重要的是你意识到了，并且把注意力重新聚焦回来。这样才能让注意力越来越能聚焦，减少分散次数和时长。

此外，为减少注意力的分散，在环境上可以做改进，比如创造干净的电脑桌面、干净的物理工作桌面，关掉不必要的项目和软件等。

02 广度

评估专注力的第二个维度是广度，是指能同时注意到事物的范围。

我深有体验的是听英语听力。在某一个阶段，每个词都能听懂，就是不知道这句话最终是什么意思。以前以为是智力不够的问题，其实是不够熟悉英语，注意力的广度不足以覆盖整个句子，只能局限在单个词汇上。当时精听了几遍后才熟悉上，才容易理解。

还有一次印象比较深的是玩剧本杀，要看剧情，看到后面去忘记前面的，要重新看一下，才关注到一些细节。

类似这种专注重复做一件事情，然后会注意到越来越多的细节，越来越能掌握全局，越来越能熟能生巧，就是对一个东西的专注力广度越大。

这是影响广度的一个因素，就是熟练度，还有另一个因素是情绪。

情绪越紧张、越焦虑，广度越小，会越学不到东西。这是常常被忽略的一方面。

那提升广度，就是要多练习，提升熟练度，以及舒缓情绪。比如说进行深呼吸，是比较快速缓解情绪的方式。

03 分配性

评估专注力的第三个维度是分配性，是指能同时关注到几个不同领域的事物，并且分配其注意力的能力。

那这个跟“分心”有什么区别？

“分心”是大脑不自主地想东想西，不自控地做一件事却跳到另外一件事上。

而“分配性”是自主自控的“一心多用”，比如一边骑车一边看导航。要同时关注实际路况和手机的航线。

那分配性强是否即能同时搞定多项任务？这个也不一定，因为我们的大脑不适合多线程工作，每次能处理的事物很有限，所以注意力的分配是有条件的。

但如果你想多任务进行，那其中有一项或多项是“完全自动化”的。比如一边学习一边泡脚(完全自动)；一边思考一边打字(自动进行)。

那为什么一听课就没法记笔记，一记笔记就听不了课？一边上课一边记笔记，这两件事都不是自动化的，因为记笔记也是需要思考的，自动化不了。同时进行不了，就是分配性不足的体现。

此外，有时候我们会喜欢一边做其他事情一边听音频学习，似乎觉得这样做事很高效，能干很多事情。但你有没有发现，过后似乎容易忘，大多数情况下，也许并没有真正投入多少注意力在学习的内容上。

这是一种“可视化忙碌”的陷阱，虽然投入了时间，但未必有结果，还以为自己学到了。真正要有结果，是要投入注意力才行。

所以对于分配性的提升，就要评估我们手头的任务，是需要一件件单独去完成，还是有些任务已经是自动化的，能同时跟其他任务进行。

如果不能自动化，但必须同时兼顾，那就要越熟悉才行，如果全都不熟悉，每个领域都是新的，那注意力会被分散的支离破碎，容易让自己陷入困境。

此外需要意识到是否陷入“可视化忙碌”陷阱，投入注意力，而非投入时间。

04 灵活性

评估专注力的第四个维度是灵活性，是指能在不同对象之间快速切换，再次聚焦注意力的能力。

比如遇到一个难题，苦思冥想解不出，想跳过，但在做后面的题目时，还是总想着它，导致后面的题目也受影响，本质是注意力的不灵活。

这就要锻炼自己“忘记”的能力，进入下一项事情的时候，就暂且忘记别的。就像我在做冥想的时候，有时候时间有点紧，但还是想要冥想一小会儿，这个时候就其他任何事都不去想，就只关注自己的呼吸。

05 最后

在一次聚会中，比尔的父亲发起了一个小游戏，他让比尔·盖茨和巴菲特两人各自在纸上写下对自己帮助最大的一个词。结果，两人不约而同地写下“专注”二字，也就是英文的 FOCUS。可见专注多么重要。

持续专注产生的价值难以估量，专注力也不是一次学习，而是一场修炼。

在修炼中，也要持续关注专注力的这四个维度，练习次数越多、时间越长，注意力的肌肉才更结实更强大。

知识带不来注意力的提升，练习才是，不妨试试每天专注一点点吧。