我的健身日记第247天（05.10练腿29842kg）

总重量（容量）：29842kg

健身房：GM

热身:腿部

抗阻力训练:练腿

有氧训练：椭圆机30分钟

激活组：坐姿推屈伸、坐姿腿弯举

三大项：杠铃深蹲

控制组：坐姿蹬腿

小重量：坐姿髋内收、坐姿髋外展

1.坐姿腿屈伸

        1.1：45公斤（kg）×15（个）

        1.2：45公斤（kg）×15（个）

        1.3：45公斤（kg）×15（个）

        1.4：45公斤（kg）×15（个）

        1.5：45公斤（kg）×15（个）

2.坐姿腿弯举（腘绳肌）

        2.1：45公斤（kg）×15（个）

        2.2：45公斤（kg）×15（个）

        2.3：45公斤（kg）×15（个）

        2.4：45公斤（kg）×15（个）

        2.5：45公斤（kg）×15（个）

3.杠铃深蹲（三大项）

        3.1：60公斤（ kg ）×12（个） 

        3.2：80公斤（ kg ）×12（个） 

        3.3：100公斤（ kg ）×12（个） 

        3.4：120公斤（ kg ）×6（个）

        3.5：122.5公斤（ kg ）×6（个） 

4.坐姿绳索蹬腿

        4.1：150公斤（ kg ）×12（个） 

        4.2：150公斤（ kg ）×12（个） 

        4.3：150公斤（ kg ）×12（个） 

        4.4：150公斤（ kg ）×12（个） 

        4.5：150公斤（ kg ）×12（个） 

5.坐姿髋内收（超级组5坐姿髋内收+6坐姿髋外展）

        5.1：50公斤（ kg ）×15（个） 

        5.2：50公斤（ kg ）×15（个） 

        5.3：50公斤（ kg ）×15（个） 

        5.4：50公斤（ kg ）×15（个） 

6.坐姿髋外展

        6.1：70公斤（ kg ）×15（个）   

        6.2：70公斤（ kg ）×15（个）   

        6.3：70公斤（ kg ）×15（个）   

        6.4：70公斤（ kg ）×15（个） 

7.杠铃深蹲

        7.1：100公斤（ kg ）×10（个）   

        7.2：120公斤（ kg ）×6（个）   

        7.3：120公斤（ kg ）×6（个）