健身的技巧适应于每一个人，也适应于每一种目的。毕竟，要教给你最好最有效最适合你的训练方法，有谁会比一个执著的专业的私人教练更胜任呢。

        女性和男性有着同样的骨骼肌。

        但是并非任何一种使用重量的训练都给你带来健美的身材。所以，你应该选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经系统发出特定的信号，告诉你的身体你想要它达到什么样的适应度---这就是所谓的训练明确性。

        健身关注的是让整个体型呈现出最完美的形态，最理想的体型应该是这样的：宽阔的肩膀和背部，往下越来越细直到一个紧致的腰部，腿和躯干的比例协调；肌肉发达，清晰，均称，并且饱满直到关节部位，每个身体部位都是足够发达，包括三角肌后部，下背，腹部，前臂和小腿，肌肉有良好的清晰度和分离度。当然，无论在任何运动中，都不存在完美无缺的运动员，运动员总是有着各自的长处和短处。参加健身的人也都有各自的弱点，这就需要通过特定类型的训练来加以克服。

      另外一方面，单个肌纤维运动非常简单，当受到刺激的时候肌纤维收缩，当刺激停止时肌纤维放松。整个肌肉的收缩是许许多多微小单个的肌纤维收缩的结果，肌纤维的收缩遵循“不进则退”的规则。也就是说它们总是尽力收缩，或者完全不收缩，不过在一系列收缩运动之后肌纤维开始变的疲惫，其能尽的力也随着下降。当你一次性举起极限重量的时候，其实你仅仅使用了肌肉中很少一部分肌纤维。你能举起的重量取决于三个因素：

    1，你能够征用的肌纤维的数量。

    2，但根肌纤维的强度。

    3，你所使用的技巧。

        事实上并非所有人都有足够的天赋，时间和精力让身体变得真正魁梧铸就健美的身材，所以既然你的目标也没那么高。你是否应该使用最有效的方法来让你的身体得到可能的发展呢？毕竟，你花的时间和精力去锻炼，总是想要点结果的。

        器械中的阻力只沿着一个平面发生作用，这也意味着肌肉必须按照器械的方式来用力，否则毫无效果，由于这种阻力不需要你去协调和控制所以受到的刺激的肌肉会相对较少，但是健身和力量的训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉，所以那样就毫无优势可言，虽然肌肉不知道它在克服何种阻力----在这个意义上阻力就是阻力，但是同沿着确定的路线施加的阻力相比，不断从不同的角度和方向对肌肉施加的阻力确实会让肌肉动作做出不同的反应。见到的大多数肌肉拉伤和关节损伤都是使用器械的后果，因为器械会给身体增加非自然的压力，会让你的身体保持某个僵化的动作。肌肉是通过克服重力而得以增长的。当我们举起东西的时候，会体验到“重”的感觉但是沿着某个轨道推某个重物或者用力推一面静止不动的墙壁，情况则不然你遇到的是阻力，不是“重力”而这意味着你的肌肉并未尽它们所能地去响应。

        当你走进一家健身房时，你会发现许多人都在进行截然不同的训练，我不断的听别人重复的说“每个人都是独特的”是的这没错，但每个人都还是大致相同的，因此请将你的注意力集中在掌握基本的准则之上，并在锻炼一段时间之后，再让你的身体告诉你你有什么样的特点，以及你需要什么样的特殊技巧发挥你的潜力。

    研究和经验都显示，如果一个健身者在每个练习中使用的重量是他能承受的最大重量----也就是说是他全力以赴完成一次反复时所能达到最大重量----70%到75%时那么效果是最好的，如果你使用这样的重量，那么一般情况下你会发现，你能够完成这样的练习组，上半身8-12次反复，下半身12-16次反复。通过这种训练，可以让你达到最佳的训练效果，从相对较轻的重量开始这可以让你的肌肉做好充分的热身准备然后再使用较重的重量稍微减少反复次数，这样可以迫使更多的血液流入肌肉中，让你体验到奇妙的泵感，最后再增加重量这样训练强度增大，有利于力量和体能的增加。

          好的技巧可以帮助你做到这点，另外还要注意选择正确的重量一旦你使用的重量对你来说过重的话，你的身体会自动“召集”其他肌肉工作-----这就是我们神经系统的工作机制。所以你能举起某个重量并不代表你做的动作是正确的。你选取的重量应该确保单单靠目标肌肉自己就可以应付。

        很多年轻的健身者向我咨询，在他们训练计划里应该吃什么，什么时间吃的问题。在训练中肌肉需要足够血液供应，你体验到泵感是血液隆起肌肉的结果，但是如果消化系统也需要大量的血液来消化一顿大餐，循环中的血液就远远不足了，肌肉供血就会出现问题，如果训练前吃的过饱就会在身体内争抢血液的矛盾一时间很多地方都需要额外的供血。许多家人告诉孩子一顿大餐后不要去游泳，他们是对的，肌肉没有足量供血的情况下去游泳很容易出现问题，比如严重的痉挛。

          身体对不同食物代谢速度不同。胃需要2-6小时排空里面的东西，富含碳水化合物的食物先被消耗，随后消化的是含蛋白质的食物最后排空脂肪食物。