说起“软瘾”，冷不丁的还不知道是什么，但是说起大多数人都有的一些让自己着迷的活动，比如沉迷于电视、球赛、购物、打麻将、刷短视频……也许就不陌生了。
除此之外，也会有一些其他情绪方面和思维方面的“着迷”，像拖延、回避、防御、消极攻击等等。
要说这些行为到底有什么危害，需要我们付出什么代价，在我们的认知里顶多就是多花点儿时间、精力、金钱，会产生一些偏见。
好像对我们的生活也产生不了多大的危害。
但是，静下来好好思考就会发现——这些表面上的无伤大雅，其累积的影响却是巨大的。想想自己每天花在刷短视频的时间，想想不停浏览购物网站的时间，想想因为情绪内耗而影响的工作效率、亲密关系……
这些让人着迷的习惯，竟然剥夺了我们可以花在更有意义的追求上的时间和精力。
并且，相较于酗酒等“硬瘾”，它们也有一个名字，叫做“软瘾”。
看看这个“瘾”字的解释：是指随时会触发强烈的内心冲动。这种冲动带来的欲望非常强烈，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦。上瘾的人会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事——满足自己的欲望。
那么，软瘾虽然表现的没有那么夸张，但是，一旦成瘾，我们就把自己禁锢在不良的习惯中，不得不引起重视。
《软瘾》这本书的作者是美国著名婚姻与生活方式教练、咨询师朱迪斯·莱特。她曾多次做客《早安美国》、《今天》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目。
在本书中，朱迪斯·莱特从自己的个人经历和职业领域的丰富经验出发，对“软瘾”做了一次彻底的剖析。
一、软瘾的本质。
简单来讲，软瘾就是那些满足了我们表面欲望，但却阻碍了我们深层次需求的上瘾性行为。
当我们过度重复这些行为的时候，就超出了它们本来的目的，它们也就因此而变成一种软瘾。
所以说，软瘾就是那些看似无害的习惯，比如，购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等等，都属于软瘾。
软瘾最常导致的是一种麻木、不思考的状态，或是一种钝化的情绪。这些软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知和意识，耗尽了我们的精力，可是我们却根本意识不到。
那么，软瘾形成的原因是什么呢？
在《软瘾》一书中，对于软瘾的形成，从历史原因和功能原因进行了分析。
（一）历史原因。
大多数软瘾都可以追溯到童年，是我们为了应对这个世界而习得的行为或态度。
比如说，当我们还是孩子的时候，可能会受到不正确的家庭教育，比如在挨打挨骂，沟通不畅时，我们不得不学会忍住哭泣，抑制愤怒，甚至否认恐惧。当我们感到委屈时，我们没有哭闹，而是用压抑自己来应对负面情绪，我们可能会躲起来不出声，可能会用吃东西来释放压力，也可能会在自我怜悯中崩溃。
这就是早期软瘾的开始，这些习惯在当时提供了我们需要的保护，也带来了我们急需的舒适感。
童年的经历让我们形成了对自己和世界的认知，但那时的我们还不成熟，容易形成错误的观念，这些错误的观念又会导致我们产生偏颇的想法，进一步强化了软瘾。
等到我们成年后，本来可以有其他方式来应对类似的困难，但我们往往还会遵循童年时根深蒂固的想法，一次又一次尝试软瘾行为，在潜意识里认为它们是有效的。
不过，我们需要意识到的是，无论我们小时候经历过什么，那些行为都是为了适应环境而产生的。现在我们要做的，是发现自己的行为模式，去纠正过去思维中的错误。
（二）功能原因
功能原因指的是我们在某些时刻陷入软瘾的原因，是一些未被满足的需求和适应性反应产生的根源。
比如，当某件事发生时，你会突然产生看电视、上网、幻想或者吃东西的欲望。那么，你就要好好想想，这之前你的行动轨迹是怎样的？是什么事或者什么情绪，成了你陷入软瘾的导火索？
为什么我半小时前不想吃甜食，现在却又想吃了呢？
为什么我站到电梯里就要在心里对每个人进行评判和八卦的想法呢？
所以，要找到此时此刻你出现软瘾的线索，就要在每次出现习惯性行为时，注意当时的感受，仔细观察自己，找出诱发软瘾模式的因素。
当我们通过不断思考自己过往的经历，分析现在的行为模式，你渐渐就能发现，自己有哪些软瘾？经常被什么事件或感受触发？这些软瘾是如何跟你过去和现在的行为相对应的？
通过这样的探察，我们就能把软瘾变成一种积极的暗示，帮助自己审视自己的感受、理解自己的行为习惯，从而破解自己的软瘾密码。
二、如何破解“软瘾”？
接下来跟着作者提供的软瘾解决方案，来看一下如何来摆脱生活中的那些无意识沉迷，终结心理依赖，用自律和自控拿回被偷走的时间，过上更加充实的生活。
虽然大多数人承认自己有软瘾，但他们经常否认软瘾给他们生活带来的代价和影响。分析你的软瘾成本是一种令人大开眼界的经历。你一年会在软瘾上花多少钱、多少时间？缺乏成本意识会给你的生活带来什么影响？还有机会成本呢？你本可以用这些资源来争取更充实的生活。
第一步，做出核心决定，确立人生远景。
核心决定可以简单的理解为“人生蓝图”，是人生的指路明灯。
如果不想一辈子过得浑浑噩噩、随遇而安、听天由命，那么就需要做出一个重要的决定。这个决定让你在做事情的时候不再纠结于细枝末节，而是探寻问题背后的意义和如何实现目标让生命更有意义。
有了核心决定，生活就不再麻木不仁，会变得清醒、投入。
这样的决定不一定完美，但一定是适合自己的意义深远的。
比如，“我要做一个诚实的人”，“我要无条件的爱自己”等等。
归根到底，是为了过一种更充实的人生，让自己成为一个有价值的人，过有意义的生活。
第二步，关注思维，启用“软瘾模板”。
潜意识的一个基本功能是通过维持平衡来保护我们的机体，所以思维会利用我们的想法和信念来保持现状。而软瘾就是一个可靠又安全的做法。
当生活中的压力、风险等不可预测的“威胁”降临时，我们的大脑会试图阻止，并利用软瘾来麻痹和保护我们。这时候，“偏颇性想法”和“否认行为”就是软瘾的惯用伎俩。
我们会从内心否认自己的行为有什么不好的影响，会习以为常，但每次在短暂的兴奋后，有常常感到更加的空虚和孤独。
所以，为了对付软瘾，作者提供了一个“软瘾模板”，这也可以说是一个控制思维的强大工具。
软瘾模板包括下面几个问题：
1.什么样的事件或情况会触发你偏颇想法？你有什么软癮？
2.你当时有什么感觉？
3.在这件事发生期间或之后，你在想什么？这些想法是如何阻止你追求更充实的生活的？
4.你可以用什么积极想法去替代消极想法？
通过认真回答“模板”中的问题，我们就可以觉察到是哪些偏颇的想法阻止我们更清醒的生活。
第三步，提升思想意识，让精神不再空虚。
当然，除了运用“软瘾模板”来纠正思维，我们还要知道，软瘾是一种未被满足的深层渴望，是一种精神需求。
所以，对于到底是浅层的欲望还是真实的渴望，提升思维意识，就可以用具体的方法克服掉软瘾。
提升意识的三个步骤分别是：确立浅层欲望、确定精神需求、对二者进行联系。
最后，通过构建远景、运用加减原理、获取支持等方法，我们可以循序渐进的来摆脱软瘾，做自己生活的掌控者。
这是一本让“软瘾”无处遁形的书，深刻、全面，而且在书的后半部分增加了“软瘾应对方案练习册”，相信在“识别”了软瘾，并跟随本书进行练习以后，那些窃取我们的时间，夺走我们过充实生活的强迫性习惯，会一步步被摆脱，我们终将拥抱真是的自己，重获充实与自律，过上有掌控感的人生。
