你会在夜晚刷着手机怎么都停不下来吗？看着短视频里的剧情，满满的愉悦感，但是随着时间的推移，内心却依旧感觉到空洞，却又不想停下，于是继续刷着，看着。你有过这些感受吗?在朱迪斯·莱特所写的《软瘾》，让我们去了解这些让我们杀时间，夺走生活的强迫性习惯。

正如封面里，那一瓶瓶罐头，看似可口迷人而又高效，却又有着让人欲罢不能的快感，这种快餐时代的内容，就像生活里，带给我们的软瘾，欲罢不能，却又没什么营养，对此我们可以做些什么呢？

一、你的生活充实吗？

当对这个问题进行思考时，你是否进入一种疑惑状态？什么是软瘾？它和生活充实有什么关系吗？这就涉及到那些看似无害的习惯，比如说购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷电视上网闲聊等。这些似乎并没有什么害处，但是却也并不能让我们感受到充实。

或许正如书中所说，这些软瘾它浪费了我们金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。看这是不是像我们现在日常经常所说的精神内耗，我们似乎做了很多，但却又似乎啥都没做。这种状态，让我们感觉到想要改变点什么，但却又似乎不知道怎么改变，对此，回到思考生活充实吗？你想如何去充实自己的生活呢？

这不得不让我们思考愈加丰富的生活和深层次充实之间的关系，毕竟如此丰富的生活，为何我们反而并没有觉得生活充实呢？它究竟在哪个地方让我们形成现在这样的感知呢？对此，书中给我们提出了这样一些建议，以此让我们能够创造更更充实的生活：

1、对丰富要有渴望

2、不要把囤积当成丰富

3、走出软瘾困住的状态

4、放下对丰富的恐惧

5、放下对风险与变化的恐惧。

这些建议都是从我们念头以及积极的内在信念上去构建放下恐惧，以及对自我的清理，和对丰富的渴望。这让我们对生活充实有了一种向往和期待。

二、去做出你的核心决定能够带来什么？

当我们就着软瘾这样的情况，我们需要做出属于自己的核心决定，对于核心决定这个词，它意味着我们去做出能使我们最深层的真实自我发挥能力的选择。之所以这样说，因为只有它是基于我们内在最真实自我的选择，才对我们有更深入的影响和触动，也才能真正地去改变我们想要改变的状态。

就比如说你想放下刷手机时间过长这个软瘾，那么可以问问自己，在玩的过程中，自己的感受是怎样的，是否是一拿起就无法放下，如果要避免这种情况，卸载掉软件，或者增加去达成软瘾行为的一些阻抗，是不是能够避免？这个过程中可以去思考目标是什么，什么能够帮助实现这个目标，以及自己这样做的意义是什么，如何让自己感受到更有意义，甚至思考什么赋予了自己生命的意义？

当去探索时，我们发现，自己可以通过具体的核心决定去感受到麻木感的消退，那种源于瞬时愉悦所衍生的快乐被消解，取而代之的是一种更强烈的感受，以及更清醒投入的走入生活的感知，比如你可以试着以运动跑步去替代原先的刷手机，或者看几页书，以及和好朋友分享一些近况，这样可以联络彼此感情的事情来替代。

这个过程，我们随着自身核心决定而有了不一样的更清醒以及更投入，这些都基于自我意志的选择和决定。

三、理解软瘾的起源，破除内在的局限，走入充实的状态

当我们了解软瘾，并试图去破解它时，对于它的起源的好奇，让我们拉回到久远的回溯探索，它是为何会发生呢？书中说它是源于错误的观念，那为何会如此说呢？这就不得不提及我们成长过程中不断被片面总结，因为一些事情而得出某些归因，这些归因指引着我们去做事。然而在当时那刻的情境下它或许是解决了问题，但是随着时间的推移，人事物的变化，一切都改变了。

如果依旧沿用过往情境下所形成的信念去做事，那么对我们而言就是一种局限，这也是为何我们会尝试一些软瘾行为，它让我们潜意识觉得它还是会有效，但是实际上它并不对我们现在有解决问题的效果，于是愈加重复软瘾行为，愈加无效，愈重复，构成的路径很难扭转，然而效果却接近于无。

它消耗的是我们的时间精力，更是我们可以去探索自己内在的一种契机，它带我们走入回溯的内在探索，去发现从前那些我们遗忘的感知和经历，去连接我们的过去和现在，去突破那种模式与状态，让现在的自我能够真正地走入充实的状态。

作者不仅从心理探索剖析的层面去指引着我们去了解，也是让我们从自我精神需求，以及构建愿景等一系列动作里，去了解，我们如何去走出这种软瘾的状态，如何让我们的生命充满意义。

《软瘾》不仅仅是让我们理解其缘由，如何发展以及对我们的影响，更是让我们透过它去更深入地剖析自己，走入爱与美好的世界，创造出属于自己的一个更充实的世界，获得幸福美满的人生！