【I：用自己的语言重述知识】
WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....
HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。
【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。
【今日作业】
我的A1和A2-杨转福
【A1：描述自己的相关经验】
就拿我个人来说吧，我一直想【通过跑步实现减肥】。今年9月份公司年度体检的时候，检测出来我有中度脂肪肝，并且体重超重，医生建议我控制体重，多健身。再加上由于工作经常熬夜加班，体质感觉降低不少，迫切需要强身健体。于是从9月份开始，我立了一个小目标，计划让体重从73kg在年前先降到70kg，最终降到65kg左右。
每天如果不加班的话，心里会告诉自己该去跑步健身了，但是另一个声音会说，好不容易不加班，XX朋友好久没约了，该约个饭了。如果加班比较晚，觉得身体比较虚想想该去健健身了，但是另一个声音说，都加班这么晚这么累了，早点回去休息睡觉吧。如果是周末，按道理说时间比较充裕该去健身了，但是总会跑出来很多其它的事情，比如说看电影啊，聚会啊，上拆书帮的培训啊什么的，于是又不了了之。
仔细思考这一系列行为，【但是】一出口，借口就纷至沓来，行动力就减弱了。果然，原谅自己就是放纵的开始。那么，每当自己在说但是的时候，有没有可能做出一些什么事情来改变呢？本次拆书片段，将但是进行转换，反驳自己的但是，的确是一种比较不错的改变自己行为的方式。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】通过反驳自己的【但是】，提高对目标的执行力，最终实现目标。
【背景】体检体重超标且有脂肪肝，需要减重让身体倍儿棒。
【具体步骤】
【检查核对】步骤完整，可以抓住“但是”，能够反驳“但是”，也能够重复。但是，【立即行动】感觉做不到，衰。
可能这个方法从形式上没问题，很完美，但是弱是心里边不愿意，反驳再多但是，还是无用的感觉。有什么方法，可以从心出发改变自己的想法呢？这个问题要好好思考一下。
