【I：用自己的语言重述知识】
WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....
HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。
【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。
【今日作业】请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的？你采取了什么行动？最后结果如何?如果再次遇到类似的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，进而采取积极行动。
【A2：我的应用（目标与行动）】设想一下，你在明天想要做的一件积极却很可能被你拖延的事情是什么?你可能会给自己找寻哪些借口来拒绝做这件事？请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除“但是”的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件及具体的步骤，以及可观测、可衡量的预期结果。
A1模板：
第一步，锁定事件：
要求自己坚持每周跑步2次，但是却因为各种理由没能坚持。
第二步，描述背景：发觉自己运动量太少，需要增加运动，制定计划下班后去跑步。
第三步，时间地点：家旁边体育公园足球场。
第四步，写下起因。
因为长期伏案工作腰背疼痛，我决定用运动促进血液循环，从而也达到瘦身的效果。
第五步，具体经过。 某一天，我下定决回家吃过晚饭一定要去跑步，回到家躺在沙发上却又哪儿都不想去了。
第六步，陈述结果。腰背依然没有好转，还囤积了很多赘肉。
第七步，反思调整。结合反驳但是法，如果在自己内心挣扎时，给出积极的信息立即去行动，使自己获得了运动带来的舒展与快乐，尝到甜头就能让自己更好的完成计划了。
A2模板：
第一步:写下目标。（符合SMART原则）
用反驳但是法开启跑步计划
第二步：写下事件背景。
事件：坚持跑步，锻炼身体，减肥瘦身。
人物：自己
时间：每天晚上晚饭后跑步半小时
地点：家附近足球场
第三步：具体步骤。
第1步， 抓住但是：今天天气不错，晚上我计划去跑步，但是吃太多不想出去。写在一张纸上，分析自己不愿执行的原因。
第2步，反驳但是：因为吃太多，更应该去跑步消化一下。
第3步，重复重复：
但是太晚了，足球场的路上没有路灯，一个人去跑步会有点害怕～嗯，那就在小区跑吧，一样可以达到运动效果还很安全。
第四部：立即行动！给出积极信息后，立即去换装跑步！运动出汗后的酣畅淋漓，睡眠也更好了！尝到甜头，为下一次跑步做好预备。
第四步，设定截止期限。从明天晚饭后继续反驳但是法坚持运动。
第五步，检查核对。
是否使用了I中方法？是的
计划的可达成？是的
结果、步骤是否可衡量？是的
结果、步骤可观测？是的
作者：苍之涛2018
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來源：简书
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