天气变冷后，大家运动得越来越少，长期久坐不动，腰背多多少少会有点问题。如果能经常练一练瑜伽体式中的“蝗虫式”，不但能增强腰部肌肉的力量以保护腰椎，还能缓解身心疲劳。

做法：

1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。腰腹是人体的核心部位，对健康有着重要的影响作用。经常锻炼这个体式，可以让肾脏和位于腹部的内脏得到运动，从而滋养到腰腹部的器官，对治疗肠胃疾病也很有功效。

2016年10月31日四时关键词

腰窄臀翘

今日距立冬还有8天