户外训练“第一课”
经过评估测试后，这个周末我们进行可第一次的户外训练，这次专门请了职业女足给我们最示范，这是我们的幸运，不是所有人都有这样的待遇的，感谢我的康复团队给我们提供这么好的条件。
热身训练
首先由我们的体能教练带领我们进行热身训练，真的是体会了一把“职业运动员”的待遇。
热身对于运动的准备工作是非常必要的，可以很有效的防止受伤。
基础动作训练
这个环节主要是检验我们平常的训练成果，在实战中的运用。
跳跃落地训练
3v3对抗训练
这个环节主要是我们这种业余选手和职业选手进行较量，在对抗过程中发现我们的动作漏洞，便于后续的针对性训练。
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训练后拉伸
这个阶段我们主要以慢慢恢复为主，所以训练强度不大，主要以“破胆”为主。
运动完后的拉伸是必不可少的，可以避免第二天的肌肉酸痛。
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总结合影
通过这次活动，每个人的问题点或多或少都暴露出来。这下可以有的放矢，强化训练。争取早日回到高强度对抗的赛场。
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