张遇升老师的精力管理课，给我最大感悟是，干货满满，实诚的倾囊授予。希望我的第二篇总结，也能不负你的阅读精力。
本篇主要是关于睡眠管理，积极情绪，注意力与意义感在精力管理中所起到的作用与具体实践方法。
睡眠好，精力才能好！
1、我确实一直以为，精力好就是睡眠时间少却又很有干劲的表现！根据文中引用的睡眠时间要求7-9小时，对比我现有睡眠来看，保持在7-8小时之间！但如果我要选择早起学习，那么入睡时辰就需要改早，否则就会本末倒置！
2、没事别上床，我的理解是，人的身体有极强且固有的适应力，一旦长期躺床上辗转无眠，身体和心理本能认为床不能产生睡意，尽可能将床成为催发睡意的事物！实际上，我依然躺床上刷一会手机，然后就深夜了！一定谨记不将非促进睡眠的事挪到床上完成！
3、户外多活动。这个应该是从小所知，只是不知道深层次原理情况下，就不能重视运动所带来的良好睡眠。结合第二节课所说，利用碎片化时间运动也是一种方法。
4、睡前准备好。这里指睡前一小时不看电脑不看手机，可以通过阅读或者听课程，来促进睡意。尤其不可看情节丰富，或活跃的课程，以防大脑更加兴奋！
5、小心酒和鼾。这两个点真实发生在我爸妈身上，他们两老头要么大量饮酒，要么依赖酒精来入睡！母亲一直高血压，父亲打鼾呼吸有间歇停止情况，不仅仅影响精力，已经到了影响身体的情况！
睡眠某种程度上决定了精力的状态，以缩短睡眠时间来学习或者获取结果，也许有一时的效率，长期而言既影响身体，且未必能达到高效。
情绪，也会控制你的精力
老师提到人大多时候本能的负面情绪会多过积极情绪，但即便如此还是要意识到积极状态对生命和生命价值的意义，以及我们可能通过训练来调整控制情绪！
1、呼吸练习
通过深呼吸、冥想让情绪回归平静，感受祥和氛围！这是我近期一直想做的，因为焦虑已经让我做了很久的噩梦。
2、情绪标签
当每次产生焦虑情绪时，就刻意去解析出这就是我的焦虑状态，我意识到了！并将引起焦虑的问题写出，将情绪抒发在纸上，尽量找出问题解决方案，以此缓解。
3、运动
生命在于运动这是真理，当身体动起来，脑子就不会被各种各样的清晰包围。而且很多时候就是孤独让人焦虑，在运动中可以使得心胸更加开阔，消除孤单感！
4、感恩的方法来对抗负面的情绪
这个方法之前从未接触过，原来利他真的可以利己！感恩别人时，别人也可以感受到你的善意；感恩时，会觉得生活美好；感恩，也使得更加自信，自信因为自己的魅力而才能得到的感激！
5、关于抑郁症
以上方法都已经可有效预防抑郁症，但作为曾经多次经历抑郁症状态的我来说，真的感触很深！
抑郁的状态是极其痛苦的，活着，就是续命，并无意义了。这种抑郁，我一直没有意识到原因。但后来我懂了，我想要充实饱满的人生，当现实落差太大！如果内心有火，应该尽快确定努力方向，并快速行动！
我相信情绪的好坏必然决定了精力的集中能力，毕竟负面情绪的威力远大于想象！
以下两点主要总结精力构成金字塔的第1、2层，即注意力与意义感。不同于体能与情绪，这两个内容我们可能无数次了解过，但却很难真正意义地施行。
你能控制你的注意力吗？
1、注意力到底是怎么来，怎么去呢？
1)没有目标感
不知道自己到底要做什么？必然也就不能确认自己该不该这么专注于这个方向，矛盾心理就会使得自己无法专注。
我最近一直分心于各种新知识的学习，本职知识已经被我放弃，对本职工作也产生了一定的怀疑，使得我发现突然连目标都没有了！
但旅行的路上，我再次意识到财富自由的重要性！也再次下定决心去找大师，给我做职业生涯规划，认准目标前行！
2)奇妙清单
我一向属于注意力难以集中的脑回路，经常在处理某件事时，脑海跳出其他很多件事情，然后我的注意力便转移到其他事务中，这也是研究的专注度问题！
老师建议下载一个奇妙清单APP，在脑中出现各种思路时，先记录下来，忙完现有事宜后，再去一一专注于清单事件！
3)重要的事情，重要时间做
我的最高度注意力时间应该在早晨10-12点，下午15-17点，这个时间段处理重要事情。
提到重要事情，本身就很需要我们对事件的分析与把控。比如什么是重要且紧急事件，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急的事情，这些就需要我们根据经验与借鉴前任来进行分解。
人生的意义到底是什么？
老师说，人生的意义在于用自己的所长服务他人。
你可以问自己四个问题：
第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
比如说我想要教会许多人使用EXCEL，而且我希望我所教的内容将提高其工作效率，利用数据了解公司运营。
第二，我做的这个事是服务谁？
我认为服务于大多数人，当我们开始被数字围绕时，数据分析的过程会让我们更深刻了解社会。
第三，他从我的服务里能得到什么？
自信、逻辑。
第四，我的服务能够让他有什么不同？
有机会向更好的结果靠近！
很喜欢老师的这段话，如上题目的回答让我很心虚，成长的路还很长很长！
所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
为什么人类能够向死而生？大多因为人这辈子需要找到人生的价值，并实现它，因此带来无穷的力量。而精力的有效管理将有助于身心健康的走到最后，并有效助于良好结果的完成。
如下附上老师的精力管理清单（精简版）：
理论后的实践，老师的每日精力管理清单：
一、晨间七件事
我早上起床以后的30分钟，会固定做七件事，这会让我自己精力充沛、信心满满地出门。
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
第五件事，我会做情绪热启动练习。
第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
这七件事做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后你会觉得自己的身体已经被完全点燃，会以非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。
二、工作时精力状态
在去办公室的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
并以45分钟作为一个注意力集中时间段，超过45分钟便做一次休息，以便良好调整状态。
三、睡前七件事
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
