为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第21天。
今天来分享一个很难的习惯：早睡。
美好的一天从起床开始，美好的一天从睡觉结束。睡觉很重要。
早睡需要仪式，这一天结束了。当你心满意足的觉得这一天结束了，你就会去睡觉。
早上没有工具和方法，没有要事第一，
人生很难得的是静这个词。诸葛亮：宁静以致远。如果你不能静下来，就不能得到放松，你就很紧张。早睡和早起背后逻辑和关键是睡眠质量，一天必须睡够，必须高质量睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。建议活动时间：睡眠时间 = 2:1。
早起，就要早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心。早起没有固定的时间，日出而作，日落而息。太阳起床的时间不固定，一年四季日出时间不固定。冬天6点，夏天5点，保持跟太阳同步。夏天晚10早5，冬天晚11，早6。早睡早起是相对而言。对于我们自己而言，一年四季是有弹性的。
晚上睡前这一段一定要静，晚上泡脚，晚上不运动，早上/下午运动，晚上不吃太多，晚上吃饭不要太晚，因为这些会影响睡眠。
10点钟不睡觉，不要脸，12点不睡觉，不要命。
睡眠做到位，你自然有时间醒来，有时间反思，写日记。一日之际在于晨，你的人生会很不一样。
我的反思：
最近的2周都有保持早起的习惯，这一周3天保证了早睡，后面2天因为长了好几个口腔溃疡，身体不舒服的缘故，晚上12点半才睡觉，早上起来之后，又休息了好几个小时。周末好好调整身体和状态，恢复体能，下周才能更有精力。
我一直坚持每天运动15分钟的习惯，但是很多时候是晚上睡前才运动，之后要改成早晨或者下午运动。
下一步：
以后早起/下午运动，晚上8点以后不吃东西，晚上也不吃太多。
继续早睡早起，保持早7:20，晚上11:30睡觉的规律，慢慢往前调整到7点。
