第十章充分表达愤怒
非暴力沟通不主张忽视或压抑愤怒，通过深入的了解愤怒，可以充分的表达内心的渴望
一，为什么我们会生气？
生气的原因在于我们的想法，把我们的需求没有满足，怪罪于他人，怪罪于他人的评判和指责。当我们听到不中听的话时，有四种选择，一责备自己，二指责他人，三体会自己的感受和需要，四体会他人的感受和需要，我们选择第二种反应时，我们就会想着去让别人认错或者受罚，一旦产生这样的想法，我们自己就会生气。
要选择专注于自己的感受和需求，用心去体会着自己，而不再去分析别人犯了什么错，就能体会到自己内心的真正需求，同一件事情，不同的需要，就会导致不同的感受，不同的需要是建立在对自我认知的基础上，如果我们选择了专注于自身的感受和需要，选择了去体会对方的感受和需要，愤怒就不会存在，我们就感受不到生气了。
二，合理的愤怒
愤怒是由思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，生气的原因是不在于别人做了什么，而在于怎么样看待对方及其行为？
可以让思维方式转变得句子
我生气是因为我需要来取代我生气是因为他们。
三，暴力的种子
如果认为自己的痛苦是由他人造成的，并认为那些人应该受到谴责，或者是惩罚，那么就播下了暴力的种子。
这里举一个案例
和大儿子达成了一个协议，协议里一共有六条，这六条如果他做不到其中一条的话，那就每天多背一张地理卷子。这个协议订好的第二天，早晨送他上学的时候，他和我说妈妈可能这六条我都没有做到，我说那晚上回来背六章卷子吧。晚上回来他拿着5章卷子找我背。我说为什么是5张了。早晨不是说六张吗？他说，我数了一下就违背了5条，我说那你说说违背的是那五条吗？他很不情愿，然后开始数，数着数着他停下了，生气的和我说早晨的时候我说六张的时候你为什么不让我解释？晚上我说五张的时候，你就让我解释，说完之后就气哄哄的回房间了。我就跟着他过去，和他理论起来，你早晨告诉我六晚上告诉我五6和5之间是有差异的，存在着差异，就会有疑问，这不，有疑问我才问的，这个时候儿子着急了说，说，什么都是你说的对。他说完这个之后，我意识到我种下了暴力的种子。我该去思考他的感受和需求。然后我转变了语气，儿子，你生气是不是因为你感受到妈妈不信任你了，对吗。儿子说，是的。那妈妈现在想想你刚才说的，早晨说6不解释，晚上说5解释，的确妈妈没有站在你的角度上思考。我又接着说，那你现在需要妈妈做些什么。他一下子从床上坐起来，我需要你和我说对不起。此刻，我特别认真的和他说了一声，对不起。然后，又过去抱了抱他。就很愉快的开始检查卷子了。
表达愤怒的四个步骤
第一步停下来呼吸，第二步留意我们的指责，第三步体会我们的需要，第四步表达感受和尚未满足的需要
在第三步和第四步之间，我们需要先倾听他人，得到倾听和理解之后，他们就可以静下心来体会我们的感受和需要。
在这我真心感谢咱们共读的力量，这种分章节的共读方式，给了自己充分的时间，去学习和运用书中所学的内容，感谢共读群里的每一位书友，在自己运用的过程中遇到难题时，能帮忙化解。
谢谢大家。谢谢大家的聆听，我今天的分享结束了。
