一.习得性无助

1.关于本书

作者是马丁·塞利格曼，号称“积极心理学之父”，他提倡通过改变认知方式进而改变心态。

积极心理学的诞生，是心理学的一场革命，在此之前的学派认为人的行为都是环境的产物。

2.习得性无助

无助感：认为不管怎么做都没办法改变，是悲观的核心

案例：实验发现，狗被连续电击后也会习得无助感，所以实验最后，即使只要一个简单的动作就可以躲避电击，狗也会放弃。

习得性无助：如果一个人一直都在挣扎和努力，最终什么都没有改变，他慢慢就觉得做什么都没有用，产生无助感，放弃明明可以改变的事情。

3.感悟：生活就像摔跤，尽管我们会跌倒，但是却不能因为曾经跌倒过而感到畏惧，学会避免自己陷入习得性无助的陷阱，因为只要你调整方向，试着再多一次尝试，或许下一次就会成功了。

二、你属于哪种解释风格

1.解释风格

（1）含义：一个人对一件事情的是如何看待的。

面对同样的环境（厄运），不同解释风格的人会做出不同的反应，三分之一的人或许会习得性无助，三分之一的人永远不会气馁，拒绝向命运低头，这一切根源于童年期和青少年期养成的习惯性的思维方式。

一个人的解释风格，表明了，他到底是悲观还是乐观的人。

（2）三个维度

a.永久性（时间维度）: 乐观者认为挫折或厄运不是永久性的，而悲观者反之。

b.普遍性 （空间维度）： 乐观者认为遭遇不好的事情只是局限在一个特定范围内，而悲观者则认为遭遇不好的事情是普遍的，范围特别大。

c.人格化

当不好的事情发生的时候，乐观者认为是环境跟旁人的错，不是我的错，但这不代表推卸责任；当好事情发生的时候，乐观者认为是自己应得的，悲观者反之。

感悟：当坏事发生的时候，我会倾向性先思考是不是自己的问题，所以解释风格是研究出的普遍规律，但是人是复杂的动物，所以向星座分析、性格分析我只会作为参考，并不会作为标准。

三、乐观的人生为什么精彩？

1.成功三角形

（1）能力：经验和理论是否丰富

（2）动机：是否有强烈的成功的愿望

（3）乐观：解释风格是否乐观（做销售是需要很乐观的，因为它不是个一蹴而就的事情。）

2.乐观对事业的影响

乐观的人在工作中表现得会更好，甚至会比能力强的人更具优势。

乐观是可以习得的

3.悲观也有好的一面

悲观的作用：它能够让我们更加正确的认识现实。

乐观的人看世界时，会有一定程度的扭曲

4.摘要

乐观的解释风格是坚持的灵魂。

5.感悟：乐观和悲观都有他们的优点，不管你是悲观还是乐观的人，都可以通过扬长避短，发挥自己优势，避开自己的劣势，努力让自己的人生更加精彩。

四.让自己乐观的ABCDE

1.不同的解释风格

案列：减肥节食，但是吃了火锅

悲观者：我这个计划泡汤了，我的所有的努力都无效了，我不坚持了。

乐观者：其实我在吃火锅的时候，并没有大吃大喝，我还是有所克制的，我晚上回家以后，就不再吃任何东西了，我要吸取教训，避免同样的事情发生，继续我的计划。”

结论：两种不同的解释风格，带来的两种不同的后果。

2.ABC模式

A.不好的事情（Adversity），记录时需要客观，不要写评论。

B.想法（Belief），把想法和感觉分开。

C.结果（Consequence），感觉属于后果。

3.如何改变自己对于坏事的想法

治标：三大技巧

（1）转移注意力：一旦有了坏的想法，就想或做一些其他是事情。

（2）停止：一旦有了坏的想法之后，就跟自己大喊一声：“stop”。

（3）拖延：今天发生了件不好的事情，我先暂时不想，把它写下来，以后再想。

治本：D（Disputation）反驳

（1）反驳你的想法

你要时时刻刻提醒自己：我们对事情的想法，只是想法，不是事实。

我们没有办法旁观我们的想法，因为在当下，所以我们会觉得自己想的东西都是真的，但实际上，大多数情况下不是事实。

（2）反驳的途径：

a.找证据: 拿出证据来反驳自己的想法。

b.其他的可能性: 过一些其他的可能性，来反驳自己的消极解释。

c.暗示: 我的想法不一定是对的，它只是我的想法。即便有的时候，我的想法是对的，也不要往灾难性的方向想象这些事情。

d.用处: 现在这个想法对我来说，有没有好处？如果没什么好处，就不要想了，转移自己的注意力。

4.激发后续的行为 E（Energization）

体会一下反驳完自己之后，所获得的一些其他想法和灵感。

五、我们需要弹性的乐观

1.抑郁成为趋势

原因：

（1) 自我意识的膨胀

因为社会条件变化了，对比上一代人活在集体当中，新一代的年轻人很重视自己，他们有的个人权利也是前所未有，他们可以成为任何一种他们想要成为的人。

首先，在购买上有了更多选择

其次，当物质上比较丰富了以后，我们对于工作和爱情也有了更多期待。结婚不仅是为了繁殖，而是要追求真爱。工作不仅是为了谋生，更要追求成就感。

因此，选择多了，有了自己的偏好，我们会特别重视自己，导致的结果就是自我的膨胀，这种过度膨胀带来了一种危机，人很容易倾向于抑郁。

（2) 公共意识的消失

公共意识包括我们对国家，对于宗教的神，还有对家庭的看法。

我置身在一个集体当中，我属于国家、家庭，国家跟家庭都是我们的集体，如果我们能够超越自我，把自己放在一个更大的集体里面，那么我们就会感觉到自己生存的意义。

现代人对国家、家庭的幸福感降低，公共意识的薄弱，只剩下自我，就容易感受到生命的无意义，进而会增加患抑郁症的可能性。

2.如何抵抗抑郁

（1）不要过于自我，善于分享，放弃一些自我的享乐行为，多从事一些对团体跟社区有意义的活动。

（2）用ABCDE的方法来改变自己的解释风格，学会弹性的乐观。

3.有选择的乐观

什么情况下，应该用乐观的技术：

（1）想完成一个困难的任务

（2）想要让自己开心一点

（3）压力过大

（4）领导别人

启示：

如果失败的代价很低，你就可以采用乐观的态度。

我们要分情境，自由地把控什么时候要用乐观的技术让自己乐观起来。

我们可以有弹性的乐观，当不幸的事情发生的时候，我们可以增强对生活的控制力，而不是一味地盲目乐观。

悲观的人学会使用乐观的技术，乐观的人去掌控乐观的技术，不成为乐观的奴隶。