要改变土地上野草杂生的状态，最好的方法就是种上庄稼。
同样的道理：想要改掉坏习惯，最好的方法就是建立新习惯。
再进一步：不要等到孩子沉迷于游戏才抓狂，因为这样的结果源于你没有从小培养孩子爱上阅读。
一、现状
道理我们都明白，只是，如何才能改变？
我们已经知道，迈出改变的第一步，自我觉察。
意识到：关于改变，我们一直都有选择。
想要行动起来的前提，是认真“想一想”。
因为你只有想明白了，才能真正去做到。所谓，磨刀不误砍柴工。
二、如何启动改变
想要行动跟上的前提，是明白：我们的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
比如：我们想要早睡早起、多运动、减肥、不抽烟等等。我们也知道该怎么做，可就是没法改变。
好不容易做到了，也坚持不了两天。
周而复始，我们对自己很失望。我们内疚、自责，觉得自己没有毅力，不能坚持。
可是，内疚和自责并不能带来改变。
我们应该认真思考的是：我为什么控制不住自己呢？
那么，我们要如何控制自己的行为呢？
三、方法
一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。
最初加入007只是想要督促一下自己写作。一年多下来，我并没有感觉到自己的写作技巧有何突飞猛进。
但是，从刚开始的只言片语，慢慢的可以写一段。再后来，不再害怕写短文。
到现在，周末给孩子写的家长反馈，提笔就写，好几次都被老师表扬。
有了几次积极的反馈，让我获得了感觉良好的经验。于是，对于家长反馈更加上心。
这就是一次行为改变形成的闭环——因为获得新经验而触发行为的持续。
“经验的好处”会通过强化塑造我们的行为，让我们的新经验变成新习惯。
四、后记
这一课我们学完了，回过头，仔细想一想。
改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
为什么如此简单，我们却很难做到呢？
下一章我们就来一起研究这个问题。
这是安之若素的森林，种下的第177颗树苗。
不种一棵树，何以成森林
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停止焦虑，关注自我成长，007行动记录。
蜕变是个缓慢得看不见的过程，请耐心一点
相信我，你并不孤独。
007不写就出局，每周记录感谢你的阅读。
