2017年02月22日

天气: 大雪

心情指数:7、5

小确幸:

图片发自简书App

每日金句☞我们的脾气和四季一样，不同季节，不同变化【觉察生活的点滴】

Objective 你对今天学的记得什么？

意志力☞控制注意力，情绪和欲望的能力

意志力

Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）

今天上午情绪愤怒，因为自己说的伙伴听不懂，问些一看就明白的问题☞反思以后遇到类似情况先控制自己的情绪，提高自控力！

Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？

图片发自简书App

自知之明是自控的地基，认知到自己的意志力存在问题，对自控直观重要，

如何提高自控力呢？

冥想

5分钟训练大脑冥想！

训练呼吸，专注呼吸，不么劲能训练大脑。还能增加自控力和意志力！

今天五分钟冥想的流程如下:

①原地不动、或者找个舒适的床或者椅子，然后坐好！

坐在椅子上，双脚放平，背挺直，手放在膝盖盖上或者找个合适的姿势，冥想过程一定不要烦躁，发现自己留神了再邀请回来！

②注意呼吸

闭上眼睛，吸气是心里默念“吸”，呼气是心里默念“呼”。当发现自己有点走神，溜号的时候，重新将自己的注意力集中到呼吸上。反复训练，能让大脑前额皮层开启高速的模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳固。

冥想的的好处:减轻压力，指导大脑处理比如内在的冲动、压力、担忧、欲望，外在的诱惑☞声音、画面、气味等！

Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作！

今天工作效率:7

明天继续学习心理学