【题记】终于跑到了3000天，每天8公里在朋友圈里励志别人，也在鼓励自己，也想把每天一边跑步一边思考的想法写下来，把遇到的挣扎和艰难记录下来，与考研路上的同学分享，也同健跑路上的跑友共勉。
2025年11月9日，打卡赣江边10公里，配速504。
每次出差到一个地方，肯定要看看酒店旁边有没有可以跑步打卡的地方。
这一次是在南昌，赣江边自然是最适宜跑步的地方了。
提前一天晚上已经考察过地形，虽然距离滕王阁等南昌著名景点有点远，但是绿植簇拥的江边跑道还是很吸引人的。
天气预报早上7点开始下雨，索性就6点出门，希望能够错开。
一出酒店，就发现道路封路了，原来是举行南昌马拉松比赛，没有网上报名，主要是经常中签不了，很多保安、志愿者等工作人员都已经上岗了，就沿着赣江边的跑道开启10公里。
早上的江边风不小，速度提不上了，再加上眼睛左顾右盼看滚滚赣江，配速一直徘徊在510到520之间，看到了复兴大桥，看到了洪州大桥，看到了江西赣剧院，看到了南昌体育中心，看到了红谷滩的繁华景象。
跑步其实是艰难的，因为每次出差都要带上跑步的工具，至少是跑鞋和运动衣，这也算是用到最少配置的运动项目了。
所以，抗击住自己的懒惰，迈开腿的那一刻，我就知道这一次我又胜利了。
其实人生不就是这样的一次次挑战么？
战胜自己最为重要，我其实是一个惰性很强的人，下雾了、下大雨了，就要把户外跑步变成室内跑步，自己立下的誓言，流着泪也要坚持住，也要跑完。
从2016年开始的6公里每天，到现在的每天9公里，其中的艰难可想而知，跑步坚持下去，别跟“不想动”较劲，这肯定是长期主义的效果。
聚焦“行动”“考研”“健康”，我已经和学生们在朋友圈构筑了“坚持密码”，那就是我是行动派，考研助力跑，健康益起来。
两者的核心都一样，都需要坚持的具象化和节奏管理，前者拼脑力耐力，后者强体能心智，两者能相互赋能。
两者的目标都一样，都需要明确目标锚点，考研是分数、院校和专业，跑步是配速、里程和天数，考研每天的知识点背诵、跑步每天的适度距离打卡，长期下来会形成质变。
我是其中的受益者，也最大化地享受了跑步带给我的情绪价值。
坚持跑步带来的“延迟满足”“抗挫折”能力，能帮自己扛过跑步的疲惫期、倦怠期。
想想有那么多人都在跑，我也就是每天不到10公里，偶尔今天在赣江边蹭个热度，凑成10公里，配速也是随意而为，不是刻意追求。
膝盖酸、没力气时，就改成有氧慢跑，不用逼自己达到目标，毕竟也不是专业选手，仅仅是无比热爱，长期坚持的核心是“不放弃”，而不是每次都完美。
配速逐渐控制到了510之内，用固定动作带自己进入状态，比靠意志力靠谱，逐步到504。赣江的美景也尽收眼底。
没有太阳，也没有下雨，赣江两岸，一幅徐徐展开的城市画卷，奔跑的每一步，也是和这个英雄城市的对话，一次和自己的对话，一次和自己的较量。
完美10公里，下次还会来，只要动起来，就是看得见的进步。
文末，口号再次温习一下：我是行动派，考研助力跑，健康益起来！
