关于早睡早起的十二大好处，咱们已经在前文详细说过了。

现在说如何养成早睡早起的好习惯。

一、如何养成早睡的习惯？

还是自觉运用七步养习功，大框架相同，具体细节因人而异，这里不再一步步展开啰嗦，仅对高质量睡眠的要点，做以强调。

1.心理上敬畏睡眠，渴求好睡眠，渴望通过培养早睡习惯而成为一个睡眠良好的人，睡得着、睡得熟、睡得香、睡得美。

2. 多睡硬板床，少睡席梦思，保证床铺稳健结实，不咯吱咯吱晃动乱响。

3. 勤洗晒被褥，勤换被褥，让被褥经常有阳光的味道。

4. 保证枕头高低合适，最好用保健性好的枕头。

5. 睡前喝杯牛奶（加一勺蜂蜜最好），可安神镇定，易于睡眠。不可多喝水，更不可喝茶，以免睡不着，以免中间起夜。

6. 晚睡前做到四免：免进食、免兴奋、免体温升高、免带手机进卧室。

7. 睡前关好门窗，清洁到位，保证卧室安静、舒适、温馨，无噪音，无散光、无辐射、无异味。

8. 设定闹钟，每晚10点开始整理整顿，洗漱清洁，10:30分前上床就寝。

9. 上床前把睡衣换好，把床刷干净，对床鞠三个躬，告知自己要睡觉了，仪式化的切断大脑的继续运行模式，促使大脑调换频道，切入睡眠模式。

10. 上床躺平后，深呼吸7次，感恩一天的生活，视觉化自己的志向愿景，做自己的例行睡前床操。做完后暗示自己，明天要自然醒，神清气爽的自然醒。

11. 采用右侧卧睡姿、或仰卧睡姿，运用正念入睡法或身体扫描法快速入睡。

12. 保证夜间睡眠超过7小时，午休睡眠不可超过30分钟。

二、、养成早睡习惯的具体指征是什么？

1. 每晚11点前安然入睡。

2. 一觉睡到头，中间不起夜。

三、如何养成早起的习惯？

还是主动运用七步养习功，大框架相同，具体细节因人而异，这里也不再一步一步罗列，仅对早起的关键要点，做以强调。

1. 设定闹钟，6点前醒来（包括6点整，古人采用十二时辰，日出为卯时约半，即清晨5点到6点，咱最迟可取最大值，黎明即醒，黎明即起，同太阳一起升起来）。

2. 不可一醒来就立即起床，最好留10分钟空隙。利用这珍贵的10分钟，躺在床上，深呼吸，视觉化升旗、铭志，做例行床操，快速预演当天重点工作。

3. 注意起床姿势，不可猛然起床，应采用阶梯式起床法，先侧身，再缓起，后坐正，以保护心脏，以免心肌梗塞。

4. 起床后迅速叠被理床，把被子叠得棱角分明美观悦目，把床单拉的展展的，把床刷的干干净净的，对床鞠三个躬，表示感恩，感恩床给你好睡眠。

5. 开窗透气，喝清肠温水，入厕排浊，刷牙洗脸。

6. 洗脸后，对镜铭心，就是虔诚的看着镜子里的人，连发六问：你有坚定的信仰吗？你有明晰的志向吗？你在竭诚行动吗？你值得拥有爱吗？你值得拥有钱吗？你值得有用健康吗？自问自答，真诚无欺。

7. 高效利用洗漱后至早餐前这一段宝贵的时间，可冥想、可跑步、可读书、可写作、可听音乐、可列当日计划、可收看回复邮件、可处理OA信息、可做自己独自喜欢做的任何事情。

这一段时间，是一天中真正属于个人的时间，是唯一可能不被打扰的时间，也基本上是自己能够自主掌控自主消费的时间，用好这段时间，可为美好的一天开个好头，可大大提升我们对工作生活的掌控感、幸福感。

早起的真正价值，就是能够从容自若的享受这段美好的时光！

如果早起只是为了发呆、刷手机、打游戏，还不如睡懒觉呢。

四、养成早起习惯的具体指征是什么？

1. 清晨6点前自然醒。

2. 神清气爽，再无睡意。

3. 心头有感恩，有欣喜，有对生命的神圣感，有对美好一天的向往。

五、养成早睡早起的习惯，是一个人自新进化的最低标配

有很多懒惰的人，常常拿毛泽东举例子，说他晚睡晚起几十年，照样做出了惊天伟业，认为人没必要刻意追求早睡早起，顺其自然最好。

的确，伟大领袖毛主席，一生的大多数时间，基本都是晚睡晚起，且常常靠安眠药来维持睡眠质量，这其实是没有办法的办法，谁愿意晨昏颠倒靠药入睡呢？再说，领袖可以这样，一般人可以吗？

现实是不管你熬夜多晚，第二天必须准时上班！电子化打卡信息化监控，你迟到一分钟、迷糊五分钟、偷懒十分钟，都会有大数据将你发掘曝光。

咱生活在这个节奏极快、极其耗神的时代，时间总是紧，精力总是缺，人几乎每天都如同拧紧的法条旋转的陀螺，要想主动一点、从容一点的生活，还有比早睡早起更好的法宝么？

可以说，养成早起早睡的习惯，是一个平凡人自新进化的最低标配，是一个人主动从容的基本资格！

咱普普通通的老百姓，这一生要想改变自新、进化图强，想要生活的主动从容、健康幸福，没有比早睡早起更低的要求了！

实在是没有了！