当你弱化自己，孩子也在学会否定自己

🧠 心理成长系列
✍️ 作者｜Miss温（国家二级心理咨询师）

要时刻记住,这世上只有两个人真正值得你在意，一个是8岁的你，和80岁的你，他们此刻都在注视着你，一个希望你勇敢开始，一个希望你不留遗憾......

曾经一个小视频中的细节，让我印象深刻，那是在晚饭桌上。

妈妈刚把炒好的菜端上来，顺口说了一句：
“哎呀，我做饭真难吃，别嫌弃啊。”

孩子夹起一口菜，还没放进嘴里，就接着说：
“反正我考试也考不好，别对我抱什么期待。”

餐桌上突然安静了几秒。
妈妈尴尬地笑了笑，但其实心里很不是滋味。
她没想到，自己随口的自我贬低，竟成了孩子模仿的方式。

这并不是个别现象。
在咨询室里，我见过太多类似的故事。
父母把自己弱化了，孩子就会学会否定自己。

PART 01

我曾接待过一位妈妈。
一坐下，她就说：“温老师，我可能帮不了孩子太多，我自己就是个没用的人。”

她说这句话时，眼睛始终没抬起来，手里的纸巾攥得很紧。
她平时习惯性自我否定：
邻居请她帮忙，她会说“我做不好”；
孩子让她检查作业，她会说“我没什么文化，你自己看吧”。

但真正刺痛她的，是孩子的变化。
五年级的女儿，在考试前对老师说：
“我反正也考不好，就随便吧。”

那一瞬间，这位妈妈像被当头敲醒。
原来孩子并不是天生胆怯，而是从她这里学会了“提前认输”。

孩子不是听你的说教，而是照着你对待自己的方式，慢慢学会和自己相处。
这就是所谓的“镜子效应”。

心理学上有个概念：自我概念建构。
一个人如何看待自己，很大程度上来自成长环境。
而对孩子来说，父母就是他们最早、最重要的环境。

父母总说“我不行”，孩子也会觉得“我不行”；
父母习惯退缩，孩子也会害怕尝试；
父母在人际中没有边界，孩子就更容易被同伴牵着走。

这种模式往往不是一代人的，而是会代际传递。
你小时候可能听过类似的话：“我们家条件不行，不要想太多。”
“你妈就是这样没用，你也差不多。”

这些话会在心里留下印记，长大后，我们又在不自觉中，把这种“弱化模式”交给了孩子。

孩子真正需要的不是完美答案，而是一个敢于尝试、敢于承认价值的榜样。
如果父母都不敢说“我可以试试”，孩子自然也不敢。

所以，当你总是弱化自己时，孩子就会把“否定自己”当成一种习惯。
他们可能在学习中退缩，在交友中自卑，甚至长大后在人生选择上处处犹豫。

很多父母会问我：
“我也知道不能总贬低自己，可习惯太久了，怎么改？”

我常给他们三个小练习，简单但有效。

1. 少用否定，换个说法
比如原来你想说“我不会做饭”，不妨换成“我再试试另一种做法”。
原来你想说“我不懂这个”，可以换成“我可以学一下”。
不要小看这点变化，孩子会悄悄记住：遇到困难不是退缩，而是调整。

2. 示范行动，而不是逃避
有位爸爸告诉我，他在孩子面前装作很会修电器，其实心里没底。
后来我建议他改成：“我不会，但我可以去查查资料，再动手试试。”
孩子看到的不是父亲“全能”，而是父亲面对问题的真实和努力。
这比假装完美，更能带来力量。

3. 学会寻求帮助
弱化不是脆弱，真正的脆弱是明明需要，却死撑着不说。
你可以在孩子面前坦然示范：“这道题我不会，我们一起去问老师吧。”
孩子会明白，寻求帮助不是丢脸，而是一种聪明。

这三个小方法，看似简单，却能慢慢改变家庭氛围。
你会发现，当父母敢于尝试、敢于说“我可以”，孩子的态度也会逐渐发生变化。

孩子一直在照镜子。
你对待自己的方式，就是他们未来对待自己的方式。