又到了年终要召开经销商答谢会的时候了，每年这个时候，都是若琳最头疼的时候，因为每年经理都会拉着若琳交代各个经销商的性格、喜好、所占份额、销售业绩，然后让若琳在答谢会上，尽可能的去拜访一下，增进交流。遇到和气友善的，若琳还勉强能聊几句，遇到有些“居功自傲”的，若琳连话都接不上，更不用说维护关系了。每次想到这些，若琳就觉得很焦虑，不知道自己应该如何先开口，生怕自己搭讪不成功，会很尴尬，更害怕自己做不好，会被人笑话。好几次年终的答谢会前，若琳都跟我诉苦，说她想辞职。
其实若琳之所以会感到焦虑，是因为若琳有一些社交焦虑。社交焦虑使人们认为自己会做出一些引人奚落或令自己尴尬的事，同时它也会使人们觉得他人都在对自己指指点点，因此变得悲观消极。
《无压力社交》中，提到了社交焦虑者普遍拥有的一种心态。
社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。消极想法，比如，感觉自己无能、不受欢迎一般都与不自信有关（“我感觉自己什么都做不好”）。一个人会这样想，说明他对自己缺乏信心。能够造成社交焦虑的想法可能同时与自己和他人有关。
若琳之所以害怕跟陌生人打交道，是因为从小就生活在“别人家孩子”的阴影里，父母也很少给若琳肯定的认可。有一年，即是邻居，又是同班同学的小峰获得了市演讲比赛“一等奖”，父母觉得若琳不争气，抱怨若琳不会讨老师喜欢，不会说话，后来若琳就渐渐的不爱说话了。哪怕若琳很努力考上了重点高中，在父母眼里，也是理所当然的事情，甚至会说，“你看隔壁家小峰，人家考进的是重点班，你要向他看齐，要不然我们在院子里抬不起头来。”所以若琳总是觉得自己不够好，自己再怎么努力，也只能达到普通水平。工作以后，虽然领导总是夸赞若琳认真细致，责任心强，但强大的工作压力和生存压力，让她无暇感受领导的赞许，给自己树立信心，只能更拼命地工作，努力晋升，可越是往高处走，若琳越发现，自己越害怕跟人打交道。
因为小时候很少得到认可，以致于若琳内心很自卑，总是害怕自己做不好。再加上工作以后经常加班，压力很大，所以若琳就越发想要回避一些需要在众人面前表现自己的社交场合，想尽可能的让自己轻松一点。
《去压力社交》中告诉我们，如果想要改变这种现状，我们需要做两方面的努力。
从根本上来说，主要分为两步：
1.学会识别你脑中的想法。弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么。
2.学会重复检验你的思维模式
第一步，弄清楚你在想些什么
当出现企图躲避在当众发言，发言时断断续续的情况时，先问问自己，你心里在想些什么？可能发生的最坏的事情是什么，在这个场合中，你最在乎的事情是什么，这个经历对你来说意味着什么。
可以尝试用“想法记录表”记录自己的想法，在什么样的场景下，自己产生了什么想法，这样的想法带给自己什么样的感受。
第二步，找到替代性的思维模式
弄清楚自己的想法以后，接下来就是重新检查自己的想法。对应想法记录表，问问自己，事实是什么，有哪些证据与你的猜想一致，如果想要更自信应该怎么想，其他人会如何看待这种情况。然后找到替代的积极想法写在对应的原有想法后面。
通过以上两个步骤，可以帮助自己慢慢改变因为不自信而导致社交焦虑，通过转变信念，让社交更自在。
