经常有人和我抱怨，我学了那么多的时间管理的方法，可我还是管不住自己。
我问他，你有想过为什么吗？
他说：还不是拖延症，我根本没有办法，这是病，我控制不了它。
事实上，拖延症真的是一种心理疾病吗？我们真的对它就一点办法都没有吗？
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大学时，我有一个外号叫“日剧姐“的同学，起这个外号并不是因为她喜欢看日剧，而是有一次期末，在周日下午有一门考试，但她却在周六一天看完了一部30集的电视剧，破了她之前一周的记录。
可笑的是，每两个小时她都会感慨一下：时光易逝，我要变老，拖延症啊，要治不好。
最后她也为之付出了代价，一整晚没有睡觉去复习。
她“一日一剧”的事迹在我们学年流传开来，很多人评价她为追剧界的大神，甚至有人在路上跑过来找她要签名。
我对此感到很好奇，跑过去问她：”你看剧的时候就不着急吗？”她很快回答说：着急呀。
我追问下去：那你为什么还要这样做呢？她说：
因为，我知道自己一定能够复习完呀。
在她随口的回答中，却恰恰反映了大多数人拖延时的内心活动：觉得自己一定能够完成，换句话说就是，我是衡量过利弊的，我清楚的知道最晚我几天能够完成。
因为我知道在寒假开学前一周，我一定能够完成作业，所以我拖延。
因为我知道晚几分钟吃饭，父母也会等我，所以我拖延。
因为我知道在截止日期前我能够完成工作报告，所以我拖延。
看，并不是因为有拖延症才这样做，而是因为我一开始就给自己设定了一个最低的心理预期，又想给自己找一个说得过去的理由，就用拖延症这个词来自欺欺人。
换句话说，我就是奔着“最后一周再做”这个结果去的，拖延到最后一天正好是我的目的。
哪有什么拖延症，你只不过是被潜意识欺骗了而已。
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在心理学中，这种情况被称为预期效应，指的是动物和人类的行为不是受他们行为的直接结果的影响，而是受他们预期行为将会带来什么结果所支配。
低标准的心理预期，能够在一定程度上缓解我们的压力，不至于对要做的这件事充满过高的恐惧感。
而太低的心理预期，也会使我们不自觉地推迟这种压力带给自己的不适感，从而造成工作效率低下，匆匆完成的往往结果不佳。比如截止日期前才完成的工作，最后一秒完成的论文等。
同时，如果屡屡侥幸逃脱，还会在潜意识上增强我们对拖延的依赖，也就是对这种心理预期的增强效应。
我一个室友，总是习惯性迟到，最神奇的在于每次她都会在铃响后一两分钟进屋，老师也很苦恼，不知道应不应该算她迟到，如果算迟到好像太不近人情了。一次次后，也就不了了之了。没想到的是，她却因此变本加厉。
我原本和其他人一样，觉得她是故意的。但后来我发现，她考试的时候是不会迟到的。那时我才知道：
原来，她是分得清轻重缓急的。
原来，正是因为即使她这样做了，也不会有惩罚，才加重了她对于拖延的依赖。
原来，我们拖延某件事，也有可能是因为在我们心中它没有那么重要。
大多数人都把这样的行为简单的归结为“拖延症”，并认为这是一种自己控制不了的病。但事实上，所谓拖延症，只不过是自己制定的“预期陷阱”，并且通过一次次的“完美逃脱”，把它变成了一种习惯性行为。
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低标准的预期会造成拖延，同样，高标准也会造成拖延，甚至比前者更严重。
小的时候，父母最常说的一句话就是“你看看人家的孩子。”好像总有那么一个孩子，什么都比你优秀，不管你做什么，父母总是不满意。
或许你觉得自己总是活在他们的阴影下，但你不知道是，在他们的世界里，或许并没有你眼中看到的那么辉煌。
从第一天上学开始，他耳边听到都是“人家这孩子真聪明，真懂事。”甚至连自己的父母都会说：我儿子真聪明。恍惚之间，自己的努力在众人的言语中消失于无形。
当父母正在为孩子的与众不同而感到洋洋得意的同时，却不知道，自己也在不知不觉中，替孩子抹去了更多的未来的可能性。
久而久之，孩子开始相信了”自己是个天才“这个善意的谎言。
不知道怎样和人相处，没关系，天才总是孤独的；
不知道这道题怎么做，没关系，我不会别人也不可能会。
最重要的是，孩子开始不敢尝试，不敢犯错，因为在他们看来，我是最聪明的那个，天才是不被允许犯错的，一旦犯错，我将会失去我现在所拥有的一切。
为了保证自己的安全，孩子躲在自己设置的保护伞里，一点一点从”聪明的孩子“变成了”普通人“。
孩子就是这样，很简单就会听信父母的谎言。
渐渐的，当孩子发现自己做不到，就会觉得力不从心，都会把原因归结为：如果我做不到，一定是我不够聪明，即使我再怎么努力，我也是做不到的。所以，我还是不要去做了吧，做了也不一定能做的好，那时，所有人一定觉得“这孩子真笨。”
瞧，一副好牌就这样被打烂了。
长大以后，“别人家的孩子”变得越来越完美主义，做了一定要做到别人满意，一定要做到完美。
如果做不到，那么宁可不做，毕竟不做就不会失败。对他们来说，与其说是拖延，倒不如说是逃避，他们太过于看重结果，太过于害怕失败。
为此，他们宁愿放弃一个努力的机会，也要让自己有一个“安全”的假象。就这样，他们有了一个逃避的心理预期，为自己做不好找一个“一定是时间太仓促了”类似的理由。
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了解了我们拖延时真正的思维模式，也知道了我们拖延的原因，那么我们应该怎么解决拖延症呢？
首先，要找到一件自己真正想做的事。
举一个例子，经常会有这样的人，明知道自己应该去健身，去拼命，去奋斗，却总是一拖再拖做不到。
或者，在一些明知道没什么用的会议里，并没有人会认真听，却还是紧张的不行。
为什么会这样？
我们总是强调”我们要努力，我们要坚持“，但是你有没有想过，自己真正热爱到骨子里的事情是不需要坚持的，因为，我们不会拖延。
回想一下，每天都告诉自己要坚持的那件事，拼命要养成习惯的那件事――自己是真的喜欢，还是因为所有人都在追逐，我不追逐看起来是不是不正常？
再比如说，你看动漫，打游戏的时候会拖延吗，会坚持不下去吗？显然是不会的。不管你喜欢玩游戏的原因是什么，可能是游戏界面吸引你，可能是成就感让你满足，真正的结果就是：它让你觉得快乐。
用预期效应来看，之所以养成不了习惯，总是把拖延症挂在嘴边，根本就在于这并不是我们真心想做的那件事，或者这件事满足不了我的某方面需求，所以才用“能拖一时是一时”来面对。
所以，找到一件自己想起来就热血沸腾的事，你一定会乐在其中。
其次，调整自己的心理预期。
既不能把预期设定的过低，让自己有机会给拖延找借口，给不愿负责任找理由；也不能把目标设定的过高，高到自己提到就想逃离。
如果还是觉得很难，可以找一个时间，写下你能想到的最坏的结果，尝试着感受它出现时你的情绪变化，并且逼自己去面对，找一些解决办法。或许你就会发现，即使出现了，我也可以解决。同时，我还收获了一次失败的经验，这不也是同样很美好的吗？
你会发现，自己所害怕的一切只不过是想象出来。所谓拖延症，此时也不过是句托词而已。
