2020-4-8星期三，完成任务

周一胸：悍马上斜，平板杠铃，双杆，哑铃平板，十字夹胸，龙门架夹下胸

周二背：高位下拉，颈后高位下拉，史密斯划船，悍马划船，悍马反手高位下拉，硬拉

周三肩：史密斯推肩，坐姿哑铃推肩，前平举，侧平举，杠铃提拉，附身飞鸟，反向十字飞鸟

周四手臂：直杠二头弯举，哑铃弯举，托臂曲杆弯举，绳索二头提拉，龙门架直杠下压，仰卧臂屈伸，绳索臂屈伸，单手坐姿龙门架臂屈伸

周五腿：自由发挥（深蹲要做，倒蹬要做，直腿硬拉要做

反向飞鸟

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