稍微观察一下就会发现，我们长大后的多数烦恼都来自于对自己和他人的过高期待。而且这些原因都可以分为“数量”和“难度”两种类型。就“数量”而言，很多人都是因为同时想要很多，才导致自己心神不安、无法专注工作或学习的。比如很多人烦恼都是这样的：最近积压了很多任务，感到时间不够用，心里越想高质量完成所有的任务却越完不成，很焦虑，该怎么办呢？凡遇到这类情况，就要主动降低期待，放弃那些不重要或暂时搁置那些不紧急的任务。因为很多任务其实都是我们自己的欲望强加上去的，就算暂时放弃天也不会塌下来。相反，当我们主动放下那份不切实际的期待后，反而可以安静下来，专注于眼前最重要的事情。如果我们对某一次考试真的心有余而力不足，那还不如降低期待，默认这次考试结果就是考砸的。然后告诉自己能学多少就学多少，把多出来的都当成是惊喜，这样我们反而不再担忧害怕，能静下心学习了。类似的，当我们遇到畏惧的人和事时，不妨假设自己最担心的结果已经出现了，此时心理预期在低谷，我们反而能放平心态，从容面对。主动削减欲望、降低期待的意义在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。
