【当你认识到自己是回避依恋型人格的调整】
1.先开始阅读其他人的情绪，然后与他们核实，看看你对别人情绪的解读有多准确。
2.当其他人对你表达负面情绪时，深吸一口气，让自己坚持倾听。你可能感觉浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或者想要逃跑。我鼓励你不要这样做，回馈对方对你所说的内容，向ta展示你可以理解他们，表达完你的理解之后，忍住了不要说[但是]来反击他们，然后再强行植入你的理解。
3.开始学会表达自己的情绪，而不是想法。比如我感受到威胁，这次谈话让我感受到焦虑。开始表达情绪往往使得人际关系向好。
4.意识到平静的外表，冷漠的表情可能会对别人造成伤害，要有回应。
