一、训练前的准备
【RIA便签法的来历】
便签法的最初灵感来自于拆书帮在阿里巴巴举办的现场学习。很多人参加完拆书帮的现场学习都感触很多，就用收银台的便签写下自己的感受并贴在墙上。“拆书帮”创始人赵周老师受启发，由此想到可以在便签上写下在某次拆书帮活动中或在读书的时候想到的应用实例，然后将其贴在书中或墙上，以方便提醒自己应用。
【RIA便签法】
二、练习
【训练目标】爱的习惯之静默
【书名】《爱的8种习惯》
【作者】艾德.培根
【时间】2017.2.21
【R阅读原文】（原书第32-55页）
静默既是身体的体验，也是心理和灵性的状态。当我们的肌肉在静默中放松下来时，我们身体的内在状态也会发生变化，从紧张、激动变得清醒、清凉。我们紊乱而不匀称的呼吸节奏也会变得平静而从容。
伴随着这些身体变化，会悄然发生巨大的转变。就仿佛我们的心灵逐渐下沉，沉到了人生充满动荡、混乱和骚动的水面之下。当我们潜入清凉的静默之海时，所有不同的自我特征都会在我们内心深处汇聚起来 ，事实上，它们会重新与我们的灵魂融合起来，而我们的灵魂永远不会受到扰动，因为它是爱的居所。这就是那个充满爱的自我，是我们内心中的至爱者。
静默意味着“你能够真正做出负责任的决定，能够有效地应对可怕的、失控的世界”。那种静默时光就像冥想时被敲响的钟声，纯粹、优美而又无比珍贵。
修习静默需要敞开我们的头脑，让它发生变化。这并不是改变至爱者的意愿。祈祷或静默就是消除任何妨碍我们觉察到至爱者意愿的态度、行为和心理疾病。这并不是要我们创造公正、和平、健康、和谐和包容，而是拆除我们内心恐惧的藩篱，这样，对人类大家庭种的所有成员来说，通过我们这些器皿，公正、和平、和谐和包容就能变成现实。静默赋予了我们无畏的幻想和行动。
如何修习静默？
1.通过反复尝试，找到自己体验静默的方式。
2.试着安静而舒适地坐下来，让自己的思绪尽情徜徉。
3.每天至少给自己匀出十分钟时间，来修习你摸索出来的静默方式。
4.试着在每天的不同时刻练习，以确定最佳的练习时间。
如何知道自己何时进入了静默之中呢？用耶稣的话说，根据它结的果实就知道了。如果尼觉得自己能够正确看待每件事情，能够笑对过去24小时中的数百个小错误，那么，你就进入静默中了。如果你能原谅自己并同情他人，那么，你就进入静默中了。而深切地期望，通过进入自己独特的灵性家园，每个读者能够意识到活跃地，无条件地、永恒地安住在每个人心中爱的力量。
【I用自己语言重述知识】
爱的8种习惯之静默。静默是身体与精神的一种放松形态。静默会让我们的身体放松下来，心灵与精神得到舒弛，能够以一种更超脱洒脱的方式来面对发生的事情，能够坦然，公正应对看似可怕的事情。
修习静默需要需要敞开大脑，敞开心扉，使其得到切实变化，并非要创造什么，而是让阻拦的篱笆消除，让爱在心中。
修习静默需要自己不断尝试并予以实践，寻找到最适合自己的节奏，并能够持之以恒，让思绪飞翔，心灵能够，内心平和。
【A1激活经验】
案例：小侄放学回家，原来的接头地点发生改变，因为好久不接，自己并不知情，等了好久不见人，给老哥打电话询问，原来都是在北面出口接头。过去后，小侄一脸不高兴，嘟囔怎么才来，让我劈头盖脸凶一阵，口服了，心肯定没服。回来的路上，情绪稳定，大脑也逐渐平静，静默下来，仔细想想，自己做的也不好，片面强调个人原因，未考虑小侄感受，更没有使用静默来沉淀情绪，导致矛盾升级，告诉嫂子，不让叔叔接他。
分析：静默也是极大的爱啊，能够切实感受静默的力量，静默能够消除剧烈的情绪波动，能够更加清晰的做出正确的选择，而不是脱离客观事实，主观片面处理事件。
【A2催化应用】
修习静默的习惯
1.每天匀出十分钟，让思想徜徉，并寻找早上还是晚上更加适合自己。
2.运用静默的习惯，应对日常生活中的事情，注意盗情绪波动，不急于做出决定，静默二思而行。
