今年有一个关键任务，学会控制情绪。
案例：
昨晚跟猪头看电影。猪头一天都比较忙，没有午休，也没有吃晚饭，下班加班到9点就跟我汇合直接去电影院。深圳最近的天气变幻无常，我穿着一件雪纺纱衬衣和短裙子，感觉非常冷。我就一直跟他说好冷好冷，他无动于衷，没有说一句话。后来去小卖部买水，出来的时候就只有一瓶牛奶和小零食。他自己一个人在那里吃。没有给我买任何水。
我当时就来情绪了，有点生气。以前我们每次去小卖部，我们会买固定的饮料。上电梯的时候，我就带着情绪跟他说话。
问：“怎么买水没有我的呢？”他把牛奶递给我，知道他没吃晚餐，所以我不会喝，零食也不会吃。
走进电影院，有空调，我还是在说：“好冷呀好冷呀”。他说“还好，还好”，然后也没有看我一眼，自己往前走了。而他以前是会特别担心我着凉的那种，会马上脱衣服给我，没有衣服也会抱的紧紧的。
我情绪更猛烈了。
落座位后，我就开始巴拉巴拉的说，怎么现在一点都不关心我了，也不管我冷不冷，也不给我买水，你过去不是这样的（但是情绪不是很激烈，就是说而已） .......当然，这些话他肯定是不想听，还给我做了一个嘘的手势。
事后，猛的一下这个事情让我意识到了一件事。关于我跟他的吵架模式。
在以往我跟他的相处中，有许多这种时刻。就是我被他惹毛了，然后我就不停的愤怒表达，情绪非常大，不停的宣泄。这是我特别烦躁的地方：他为什么总是惹毛我？我怎么这么愤怒？然后在这个过程中，说狠话，而他也不想被责备，就会反弹，导致两人吵架。
这一切，都是因为我在愤怒表达，一直在情感宣泄。这种情绪的输出，会激发另一个人的愤怒，然后导致干架。属于暴力沟通。以前他给我看《非暴力沟通》，我看完之后发现一个bug,就是说的很好，但是情绪来的那一刻，都顾不上了，就是要宣泄出去，而不是在那里假惺惺的说：“嗯，很好”。这肯定是做不到的。
今天我意识到的：
·情绪可以适度表达，但是我们要通过语言的正面能量的来表达。
·只有进入沟通的频道，才能拿到沟通的结果。
·情绪宣泄不是沟通频道，而是吵架频道。
我完全可以跟他说：“你忽视我衣服穿的少，跟你多次反应很冷，这件事情让我感觉很不舒服。你是不是因为今天工作太忙，没午休，没吃饭，脑袋有点大，没有听到我对你的求助信号？你摸摸我的手，是不是冰冷的，我是真的感觉很冷，你穿了2件衣服，我只有一件薄衣服，你看能不能把你衣服给我穿一下，暖和了再给你”
他听了，可能会有这3种表现（只要不是情商太低的男人都会，除非2个人的感情没得救了）：
1、解释。今天真的很累，干了哪些哪些事。
2、表示歉意。对自己的没有听到求助，或者没有想到哪些细节，表示歉意。
3、行动。脱一件衣服给我。
最后两人相互理解了，就不会有矛盾，更不会矛盾升级。
