上午挨饿，下午暴食，恐怕是很多现代人的饮食规律。
很多上班族早晨为了赶通勤，会忽视早餐的重要性，有的选择不吃，有的则随便买点到公司打发；
晚上下班后，大多数人又会在此时想要饱餐一顿，吃完可能还想来点零食。晚上吃太多，隔天醒来没有饥饿感，又推迟了早饭时间。
在《改变你的作息，改变你的生活》一书中作者表示：人的消化道有自己的昼夜节律，它在早晨开始工作，中午效率最高，下午两点后其运行会变得越来越缓慢。
如果把最丰盛的一餐放在晚上，不仅影响人体的新陈代谢规律，使减肥变成难事，还会引起各种身体毛病，比如：身体炎症、鼻塞、失眠、打鼾等。
但是假如将最丰盛的一餐挪到中午，即使饮食习惯不改变，也能大大改善健康状态。
健康的早餐和丰盛的午餐，可以强化大脑的昼夜节律，保护肠道和肠道菌群。
过盛的晚餐和宵夜会使肠道受刺激、发炎，引起身体疲惫、头脑不清的情况。
那些将饮食规律调整为：早餐营养，午餐丰盛，晚餐清淡的人，几周后就能获得身体健康的大改善。
如果你有鼻塞的困扰，应避免在下午或晚上的时候吃高脂肪食物或乳制品，同时增加蔬菜和谷物的摄入；
如果还有打鼾的习惯，应尽量在6点钟以前使用晚餐，并且吃得清淡。这样的饮食有助于缓解鼻塞和胃灼热，还能减掉体重，在几周的时间内停止打鼾。
一旦鼻塞打鼾情况消失，人的睡眠质量就会极大提升，白天不再昏昏欲睡，头脑会变得清醒，情绪更稳定乐观。
具体每餐的食材应该如何搭配呢？看了好些健康类书籍，基本原则是统一的：一. 食材应季且多样化；二. 以五谷杂粮为主食；三. 鱼肉蛋豆类交替使用，肉类以白肉为主；四. 蔬菜水果必不可少，荤素搭配1：3，即一口肉配三口菜；五. 适量乳制品和坚果种子类。
另外还有一些被证实能提升5-羟色胺（负责稳定情绪，使你更快乐的神经递质）的食物：甘薯、香蕉、苹果、梨、橙子、柑橘、桃子、蓝莓、葡萄、芒果、菠萝、无花果等，亦可多吃。
不应小瞧健康饮食的力量，现代疾病很多都是吃出来的。调整饮食无需强迫自己一步到位，但要尽量尝试，为健康的体魄，也为找回自己稳定快乐的情绪。
