改善失眠状况是一个综合的过程，除了刚刚提到的方法外，还可以从以下几个方面入手：
1. 适度运动：白天进行适量有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，能增强体质，调节生物钟，提升睡眠质量，但要注意不要在临近睡觉前运动。
2.规律作息：固定每天的上床睡觉和起床时间，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。
3.睡前放松：睡前半小时不碰电子设备，可通过泡热水澡、阅读轻松书籍、听轻柔音乐等放松身心，为入睡做准备。
4.放松训练：如渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧绷和放松全身肌肉，感受身体的紧张与松弛，缓解身心紧张。
5.食用助眠食物：多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦、坚果等，色氨酸可促进褪黑素分泌，帮助睡眠。
