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上周的跑步强度不是很大，主要是在之前跑一起半马的基础上做了一次休整，虽然是训练，但是讲实话，要完成二十多公里的跑程，确实没有那么轻松。自己也尝试过一些方法来让自己坚持，通常来讲，对于不常锻炼，偶尔跑一跑的人来说，有两种方式。第一种就是给自己设定目标，比如说要跑三公里，那跑完一公里就你就完成了三分之一；跑完两公里，剩下的距离就仅有已完成距离的一半了。还有一种方式就是想办法告诉自己在做一件很有意义的事情，不是跑步，而是“健身”——你讲获得健美的体魄！还可以想象如孟子说的一样“天将降大任于”你，你的跑步不是一种行动而已，而是在锻炼自己的意志品质。
讲实话，这两种方法长期来看都不是非常好用，特别是次数一多之后。转移注意力是一个办法，不过这些办法都解决问题的长期办法，主要一个核心就是在“回避”当前做的事情。
其实还有一个办法就是认知再评估，听起来很高大上，说白了，就是开启上帝视角，跳出自己的身体来观察自己，比如我自己在跑长距离的时候，跑了一段时间发现髂胫束会开始酸痛，这个时候不是仅仅告诉自己要坚持那么简单，而是可以细心去体验哪里开始的不舒服。接下来开始挑战，把自己的身体前倾一些，减少小腿的发力，用核心和大腿来带动迈步，这样速度提上去了，而且之前酸痛的地方慢慢就好转。
进入到跑程的特别后期，比如15公里之后，呼吸会有一些急促，不调整好胸口会很难受，这个时候也是观察自己的好时机，不去体验别的东西，而是专心致志得去体验呼吸的一呼一吸之间的节奏，找到自己深吸一口能跑几步，能不能屏气一下，呼气用鼻子还是嘴巴让自己更舒适。在不断探究和体验的过程中，脚其实是不自觉在动，观察自己的时候，逐步就跑下来。
【下一步行动】
直面问题，少喝鸡汤，研究自己，自我关怀，这样恰恰能给自己带来持续下去的动力。
