很多人都特别推崇“多吃绿叶菜！”的言论，他们认为世界上虽然蔬菜品种很多，但是只有绿色的才是最有营养的！其实，这些想法不全面，绿叶菜固然很好，但是其他颜色的蔬菜所富含的营养素也是绿叶菜无法取代的，我们应该接纳“五颜六色”的蔬菜。

虽然颜色不同，但是不同颜色的蔬菜也会有相同的营养素，它们富含高纤维、矿物质和维生素。蔬菜热量低，并且可以增进食欲帮助肠胃消化，降低各种慢性病的发病率，除此之外，还可以保持人体肠道功能健康。

造成蔬菜颜色多样的原因主要是因为它们所含不同的色素，绿色蔬菜含叶绿素，黄色蔬菜含胡萝卜素，红色蔬菜含茄红素，紫色蔬菜含有花青素。

不同颜色蔬菜的营养价值如下：

01绿色系蔬菜

大家都知道叶酸对孕妇和胎儿的好处，绿色的蔬菜就含有非常丰富的叶酸，除此之外还有钙用来强健骨骼。硒这种微量元素也是很丰富的。代表蔬菜有菠菜、蒿子秆、油麦菜等。

02黄色系蔬菜

此类蔬菜最大的营养价值就是胡萝卜素和维C、维A。对于食欲不振的人来说可以增加食欲、还可以滋润皮肤。黄色代表蔬菜有胡萝卜、黄椒；红色蔬菜也富含上述营养价值，代表蔬菜有西红柿、圣女果等。

03紫色系蔬菜

紫色蔬菜最大的特点就是有传说中的抗氧化神器--花青素，可以预防心脑血管病。代表蔬菜是紫甘蓝。

04白色系蔬菜

白色蔬果含膳食纤维和钾、镁等，不仅可以增强视力、降血压，还对心脏病患者有很大益处。代表蔬菜山药、马蹄、藕等。注意减脂期的小伙伴要根据营养师的推荐来选择食用哦！

05黑色系蔬菜

调节人体内分泌，对女性很有好处，同时对血液病患者也很友好，可以提高造血系统功能。研究表明，黑木耳的活性物质可以抑制肿瘤细胞，降低癌症发病率。

一日三餐中，蔬菜占的比重还是很大的，应保证每天摄入300-500g蔬菜。一餐中可以没有荤菜，但是不能没有蔬菜，当然荤素搭配是最优选择。蔬菜是平衡膳食的重要一环，要想拥有健康的饮食，就要多食用蔬菜，中午和晚上餐桌上至少应该出现两种蔬菜。

蔬菜有很多种做法，最优推荐水煮菜和蒸菜。水煮菜无油无烟、营养价值保留完整、做法简单。