今天张翔老师讲解的题目是：把握未来。
老师让我们把未来5年，自己在事业、家庭、健康、亲情、财富等在乎的领域的不确定程度打分。很确定为0分，不确定为10分，分值越高对未来越不确定。我在各个领域的不确定程度为1分，我觉得我对未来还是很充满希望的。
老师说，每个人在都在全力以赴的做，但有的人高效，有的人低效，这是因为他们在做事时是否流失能量。比如，有的人在做事时，总是被过去的悔恨牵绊，对未来的恐惧、担心、焦虑流失能量，做不到身心合一的做当下的事，那么做事的效果就会打折扣。如果能够把悔恨、恐惧、担心的负能量拿掉，就最能活在当下，拿到最大效果。
悔恨过去是抑郁，担心未来是焦虑。这些都是由于自己太苛求完美造成的，苛求完美的原因是由于自卑，不自信，深层次是安全感不足。解决这些问题，需要处理好关系，尊重他人，多做，多做到，提高自己的自尊自信。做的动力来源是要找到价值，价值需要产生动机。
老师说，激动力量=期望值✘效价
期望值是对目标的把握程度，我感觉就是自信，对未来的期望。效价就是价值。也就是说自信，有相应的期望，又满足自己的价值，就特别容易激发自身力量，达到高效。
社会心理学的主要理论流派——社会交换论认为，人们之间的互动是“物质与非物质的一种交换。”霍斯曼提出的5个相互联系的普遍性命题就体现了这些基本观点。
成功命题，个体的某种行为得到相应的奖赏，他就会重复这种行为，某一行为获得的奖赏越多，重复该行为的频率就越高。
刺激命题，相同的刺激可能引起相同或相似的行为。
价值命题，某种行为的结果对个体越有价值，他重复这种行为的可能性就越高。
剥夺-满足命题，个体重复获得相同奖赏的次数越多，该奖赏对个体的价值越小。
侵犯-赞同命题，当个体行为没有得到期待的奖赏或受到出其所料的惩罚时，他可能产生愤怒情绪而出现侵犯行为。反之，如果个体行为得到预期或超过预期的奖赏，而没有受到预期的处罚，他会高兴而采取赞同行为。
我感觉张翔老师今天讲课的观点就是社会交换论的观点，我们找到自己在乎的领域，投入更多的时间、金钱、精力等，我们不断学习体验到成功，感受到有价值，确立期望目标，我们的动力就越足，做事越高效，越容易达成有效的人生。
我这几年把很多的时间、精力、财力投入到学习上，通过不断学习提升了我的格局，我更加关注到人，如何让人感受到满足，有动力，自觉自愿的行动。当我在不断成长时，我的家庭关系、和同事的关系、和朋友的关系越来越好，我的自信心越来越强，做事时消耗自己的负能量少，也就能全身心的做当下的事情，感受到越来越满足。
今后，我的时间、钱财、精力、焦点要多投放在自己的健康，成长，工作，学习，支持他人，接触大能量的人，多与他人发生沟通链接，重视家庭，多与亲人链接，多做多体验上，继续丰富自己的头脑，活出更加有效的人生。
