很多人减肥见效后，便开始沾沾自喜，认为自己的付出终于得到了回报，从现在开始终于不用再受苦了，只要保持住，就可以永远享受减肥成果了。

但是大多数人只是把重点放在了“不再受苦”和“享受成果”上而不是“保持住”，所以他们便慢慢放松了对自己的要求，觉得反正已经减掉这么多了，多吃一顿又不会怎样。从此开始，便一顿复一顿，运动也开始三天打鱼两天晒网。

不用多说，我们也知道这样下去会产生什么样的结果。

这是因为我们在减肥的认知上存在这一个常见的误区：那就是把减肥设置成一个阶段性的目标，一旦达到就鸣金收兵。

然而，减肥成果实际上是心理上自我治愈、生活上建立新习惯后的副产品，伴随我们的新习惯而生。如果我们把减肥当作“一阵子”的事情来做，那势必也只会有“一阵子”的效果。

人生中有四项重要的管理——时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理。

正确的减肥不仅能让我们变得更漂亮苗条，还让身体更健康长寿；所以，毋庸置疑，减肥属于健康管理的范畴。

像其他三类管理一样，健康管理贯穿一生，所以减肥就绝不仅仅是为了削减体重而做出的阶段性努力，而要把它变成持续终生的体重管理。

当我们把减肥上升到体重管理和健康管理的范畴后，，我们不再不停地纠结减肥成不成功、反不反弹，而是会从长期的视角下去管理好自己的体重。

我们可以不再像减脂期间那样制定严格的轻断食和健身计划，但是我们应继续通过可持续的方式去建立新的身体习惯：

比如，我们可以养成随时查看食物热量表的习惯，让自己对每天的摄入做到心里有数；

前一天我们过了嘴瘾吃得太多，第二天便要有意识的吃清淡一些，能拿捏一个松紧适度的节奏，按照变化调整菜谱；

想吃甜食，可以用零卡糖甜品替代，或者找寻一些健康又低卡的小零食；

想喝饮料，可以喝鲜榨果蔬汁或者酸奶加坚果，又好喝又营养，相信改掉喝碳酸饮料的习惯并不难；

有时很难做到每天都去健身房，但每周运动2-3次还是很好坚持的，实在不行，也可以与朋友家人搭伴日行万步，说说笑笑中很快就能完成目标。

这样下来，认知的改变和健康习惯的养成还会给你带来惊喜。

徐徐在前四年减肥期间，反反复复共减掉了17斤；可自从她转变了认知，在体重管理的后四年间，却能稳定保持每年减掉7-8斤的体重，最后更是达到了她不敢奢望的99斤。

从减肥到体重管理的观念转变，促使她去坚持健康的习惯；当习惯养成时，一切就好像顺水推舟了。

2.三个月四阶段养成身体好习惯

那么，我们该如何建立起新的身体习惯呢？

首先，我们先要对养成习惯的时间有着预期。

研究表明，培养一个行为习惯，比如读书、写作，需要30天时间；培养一个身体习惯，比如运动、减肥，则需要90天；培养一个思考习惯，比如正向思考、理性思考，就需要180天。

也就是说，体重管理中废除旧习惯养成新习惯的过程需要90天，共三个月，。在这三个月里，你还要经历四个阶段：

第一阶段是反抗期，一般发生在第1到第3周。

这一阶段是的反抗是狂风暴雨式的，我们需要做好充分的心理准备去面对身体的反抗。

对于我们大脑来说，有一个新的变化试图覆盖原有的模式，这种变化便会被视为对安全的威胁，身体的防御机制就会对此产生强烈的反抗。

如果没有心理准备，这个阶段我们便会很容易放弃。

在这个阶段，体重秤上的数字并不重要，只要你坚持新习惯，度过这个阶段，你就向前迈进了一大步。

第二个阶段是不稳定期，在第4到第6周。

在这个阶段，你的感觉可能会时好时坏，有时你会感觉好像对习惯有了一些掌控感，但有时又会特别想放弃。

这个时候虽然没有像第一阶段有那么强的反抗感，但我们在这个摇摆不定的时期很容易受别人影响，比如很难拒绝朋友聚餐，又或者为了与朋友去玩而放弃健身。

在这个阶段，意志力就显得格外重要了。

我们不用制定很苛刻的计划，并允许自己失败，但是要积极补救，尽量做到有80%的时间在重复并坚持习惯。

第三阶段是稳定期，发生在第7到9周。

此时因为减肥初见成效，你会变得更自信，而新习惯也逐渐被身体所接受，情绪也会变得更稳定。

可以说，这个阶段是最轻松的，但是依然有很多人在这个阶段“倒下”，因为这时，旧习惯的力量并没有消失，新习惯也没有站稳脚跟，我们依然要保持警惕。

最后一个阶段是倦怠期，是在最后的第10周到12周。

这个时候，你已经经历了激烈的反抗期，波动期和逐步见效的稳定期，这时便不可避免的来到了倦怠期。

这个阶段我们可能会感觉到乏力，麻木，经常会想“差不多了，是不是可以就此打住了？”，所以就有很多人在这一步“晚节不保”、反弹复胖。

所以，这个阶段中，将减肥转变为体重管理的认知非常重要，只有把一阵子的事，变成一辈子的事去做，才能安然度过倦怠期，真正抛弃旧习惯，成功养成新习惯。

3.从忍受到接受，从接受到享受

在建立新习惯的过程中，我们可能会经历三种心理历程：忍受、接受、享受。

在这三种历程中，我们最熟悉的要数“忍受”了。

什么是忍受呢？恰如其字，心字上面一把刀，把你与那些旧习惯割裂，疼得你分分钟想放弃。

在建立习惯的第1周到第6周，我们要忍住不吃平时吃惯的麻辣鲜香，要忍住不去各种朋友聚会，要忍住疲惫坚持天天锻炼，还要忍住偶尔失败后的自责和体重迟迟不降的挫败。

这个时期，我们要注意不要掉入“破罐破摔”的陷阱，设置合理的计划并且通过做成小事来锻炼意志力“肌肉”。

过程虽然艰难，但只要行动起来，你就比别人走得更远。

从第7周到12周，是从忍受到接受的过程。这个变化是心理上自我接纳的结果。

在这个阶段，我们需要接纳的，除了自己是个易胖体质，减肥迫在眉睫之外，还要接纳自己是个普通人，要顺应身体的自然规律，没有减肥的捷径；在这个过程中，我们也学会如何面对自己的情绪，接纳真实的自己。

内心的成长，让我们在这个阶段能相对稳定和轻松的度过，减肥成果也会越来越显著。

但是对于很多人来说，接受并不代表喜欢，其中多多少少还是会有一些委屈和不甘。

所以大多数人对于减肥的态度止步于“接受”，当生活出现一些变数时，藏在接受下面的情绪便会伺机反扑，我们就有失守的可能性。

这时，我们就会出现减肥平台期，甚至偶尔反弹。

如果我们要长期进行体重管理，仅停留在“接受”这一态度远远不够。

从接受到享受的转变需要一个循序渐进的过程，那么我们如何享受减肥呢？

随着健康饮食和运动习惯逐渐养成，我们应该把眼光看向让我们获益的地方：

比如运动让我们有时间去听些音频节目或者电子书，让大脑伴随身体共同成长，而且运动还能让我们的皮肤变好；长期控食让我们的味觉变得更敏感，不需要重口味就能吃得很满足，同时整个人也变得更清爽白净。

如果我们只关注减肥中让我们难熬的部分，那么这部分就会变得格外突出，掩盖一切好的变化，让减肥成为一段痛苦的经历，一项不得不做的任务。

而只有乐在其中的享受，才是维持新习惯最好的态度，才能将体重管理变成终身的成就。