今天腿部疼痛进一步减轻，于是就完成了两课练习——第五课的碎片化瘦腿和第八课的改善O型腿的练习，
总计用时40分钟。
内容：3+3个动作
先练习第五课的3个动作，主要针对久坐办公室造成的腿部问题，都是借助椅子来完成的。
1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。
2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。
3.转快下犬式。20次，3组。
接着完成改善O型腿的3个练习：
1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。
2. 山式坐姿。保持了1分钟。
3.仰卧上抬腿。仍然做不到一次性保持3～5分钟时间，分了3次完成，总时长3分钟。
最后，又完成3组夹臀练习。
此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。
体会：
今天的前3个动作其实比较简单，是以拉伸为主，全课练习完后，没有什么酸痛感。
