01

我们来说说，心理学上著名的“棉花糖实验”。

1960年，美国斯坦福大学心理学系米谢尔教授，他邀请了600多名4到6岁的儿童，进行了儿童心理学实验：桌上有一个奖品，可以是棉花糖，或奥利奥饼干，或椒盐脆饼，给孩子们一个选择：立即吃，或等一会儿再吃；如果他们选择等一会儿再吃的话，就会得到双倍的奖励。

研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间在十五到二十分钟。

20年之后，米谢尔教授对当年参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他发现，小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性。

1988年，他的第一次的跟踪研究表明，延迟时间越长的学龄前儿童，多年后被父母描述为显得更有能力。

1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力和高考成绩SAT分数有较高的相关，尤其是延迟时间越长的孩子，未来的SAT数学成绩表现得特别突出。

更让人感到意外的是，2011年，他对原来参与实验的部分被试者进行了脑核磁的扫描，发现在延迟时间较长和延迟时间较短的人之间，存在两个区域的关键差异，延迟时间较长的人前额叶皮层比较活跃，而延迟时间较短的人腹侧纹状体相对更活跃一些。

米谢尔教授的这个研究，吸引了公众的关注，使得很多人以为，孩子的自控能力决定了他未来的成就。

当然，这样的简单化结论，并不是米谢尔教授的本意，他也已声明二者之间是一种相关关系，很难说是一种因果的关系。

在他的著作《棉花糖实验》一书中，米谢尔教授特别提出，年龄是其中特别重要的因素：一般地，五岁以上的孩子更容易做到延迟满足，因为四岁前的孩子前额叶皮层还没有发育完善，不具备延迟满足的能力。

02

棉花糖实验，虽然不能说明自控力和个人成就的因果关系，但其中的延迟满足或自制能力，却与自律有关。

自律的程度，决定了人生的高度。

NBA巨星科比·布莱恩特，不幸坠机遇难，让无数球迷心痛不已，而他的那句名言犹在耳边振聋发聩。

“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”

作为一名NBA球员，他对自己要求极为严格，对自己训练的管理堪称恐怖。

而这近乎偏执的自律，带给了他荣耀的一生。

数十年如一日的“凌晨4点”，成就了这位NBA历史上最伟大的球员。

村上春树，他不仅是一位多产的小说大家，也是一位自律大师。

自打1982年起，他每天早上5点起床，写作几小时，然后出门长跑，三十几年从未间断。

他典型的一天，是这样的：

“清晨五点起床、晚上十点之前就寝。”

“一天中，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。”

成功没有捷径，但有一条必达的路，叫做自律。

那么，自律是什么呢？

自律就是有目标有方向，积极主动地做事，坚定不移地执行计划，最终达到自己想要的结果。

《少有人走的路》的作者斯科特.派克说：“所谓的自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题”。

03

为什么我们常常做不到自律？

明知道油炸食品是垃圾食品，却管不住嘴巴；

明知道运动有益于健康，却总是躺着玩手机；

明知道早睡有益于健康，却老是熬夜看手机，追连续剧；

我们都知道，怎样的选择更好，却总是管不住自己。

我们明知行动很重要，为什么总是没有开始？

或者开始了，总是三分钟热度？

理由总是很多，今天有好多事要做，哪有时间？今天有些累，算了吧。天气有点冷，不宜出门；天气太热，会出很大汗的，也不适宜。

即使有一千个理由，让我们去开始，总会有一千零一个理由，让我们放弃行动和坚持。

为什么呢？

因为，你的大脑不是你，我们的大脑不是我们。

大脑想着“舒适”，不愿离开舒适的环境，大脑会给我们制造疲劳感，即使我们仍有余力。

而且，人的本能行动有两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。

但若要从这两者之中选一个，那绝大部分都是选择后者。

坚持一段时间后，却无法继续，那是因为，我们还未将坚持行动提升为习惯。

改变现状，也还未强烈到“必须得变、否则会痛苦不堪”的地步。

重点不在于我们用什么方式，而是我们认为“什么是达成目标最重要的方式”。

你深信你此刻的选择，对实现目标有着至关重要的作用，那你就能做到自律。

04

那我们该如何做到自律呢？

1. 关键取决于我们的态度。

我们要敢于面对痛苦，而非逃避。逃避于问题于事无补。

勇于承担责任，敢于面对困难。

主动，积极的态度，去想方设法，去行动。

2. 小处着手，做好。

从睡眠上，确保有4-5个90分钟的睡眠周期，中午或下午有个10-15分钟的小睡或打盹。

从饮食上，营养合理搭配，多吃蔬菜，多喝水，少吃油炸食品。

日常活动安排上，少看手机，多读书，养成主动学习的习惯。

3. 养成咬牙做的习惯。

无论什么事，都会有艰难时刻，关键是学会咬牙去做，挺过艰难的一关，自己的心态会有长进。

学会将困难任务拆分成小任务，可操作性性强的任务。

4. 要事为先，延迟自己的满足感。

要事，主要是指有利于达成目标的事情。

对于不利于达成目标的事情，保持敬而远之的态度，比如浏览手机，玩游戏等。

5. 承担自己的责任。

事情不顺时，我们都会有将问题责任归于他人的倾向，却不会先从自己身上找原因。

凡事先从自己身上，多找找自己的原因。

6. 以事实为依据做事。

不管是学习上，还是工作上，忠于事实，对事不对人，都是一个好习惯。

7. 保持平衡才能持久。

不管是生活，还是工作，平衡是关键。

顾工作而不顾家庭，甚至不管自己的身体，或为了家庭而放弃工作，都不可取。

关键在于平衡。

说到底，幸福人生关键靠自律，将自律形成习惯，深入骨髓，做到犹如呼吸般自然。