3.8内观作业
我常常出现的情绪是紧张，比如给领导汇报工作的时候，在人多的场合发言的时候，被很多人关注的时候，，，每当这个时候，我会和自己的紧张呆在一起，先通过深呼吸缓解紧张，然后跟它说，我看到你了，此刻你有些紧张，我感受着身体发紧的感觉，也觉察到这些紧张源自内心的恐惧，不够自信，我需要更多的看到自己做到的部分，需要学习去不断的嘉许自己，每天告诉自己：亲爱的，今天你做到了很多事情，即使什么也没做，这一天你很快乐，情绪很平和，这些都是很珍贵的，用这样的方式不断增加自己的力量，让自己变得3月7日内观作业：
1.回想昨天的自己，被窒息的感觉困住，憋气，无法呼吸，急于想逃离，想用手去面部撕开窒息我的东西，一摸却没啥。
静静的进入被困住的那种状态里，觉察这种情绪感受的背后有深深的恐惧，是对死亡的恐惧不安。
告诉自己，我看见你了，我知道你感觉到对死亡的恐惧和焦虑。感觉到右肩有些酸困，右边的脖子也有些不舒服，谢谢你用这样的方式来提醒我，让我更加珍惜生命，更加珍惜现在所拥有的一切。
2.进入未来自己状态的一刹那，头部感受到发麻，头脑非常清醒，浑身突然间有了力量，背部微微发热，身体不由自主的挺直了。
未来自己看着当下的自己，带着爱和心说:我看见了你一直的精进和努力，同时也接受你有时会懈怠和疲惫，这都是被允许的，我祝福你。
越来越自信，有力量[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
