药

肖央发信息:我平安到家了。你这两天抑郁症怎么样了？写新歌了吗？我还等着录小样呢！

罗伊想了想决定说实话:基本上每天发作！有时候两小时，有时候五分钟就过去。发病的时候，坐立不安没抓没挠就是烦躁，好象什么事都没意义，又不敢让我妈知道，就拿本书，跑公园亭子里躲着。强做笑容，沉默寡言。脑子也乱，反应迟钝……还时不时发呆。跟你说也没用吧？

肖央:你等我给你寄点多巴胺的药，你试试每天弹琴或画画……创作如同呼吸，据说能缓解抑郁清理思想。写歌也行，用笔把想到的写出来具象化成音符，养成习惯。烦了就弹弹看，训练专注和耐力。 多看名人传记，自己并不是唯一那个遇到生命挑战的人。发现焦虑，焦虑就减轻。什么也不做信息堆积造成压抑。焦虑是一种能量，靠行为化解。

行为分为两种:一是自上而下分配任务，根据当前意愿立即展开行动，哥你脑子故障了反应慢不愿意表达自我，瞬时记忆两秒非常宝贵，第一印象一生只有一次。

训练第一反应拿笔记下来，等待慢脑反应。

行为第二种自下而上，潜意识提出意见，不管正确与否。做决定还要靠显意识。

    大脑分反射脑-只管此时此刻，思考脑，抽象思维；存储脑_等待空闲。

    感觉做对了就奖赏自己一块糖一块点心或者买点水果，用身体帮助记忆。暂时把节奏调慢些，别乱了次序，避免归因错误。

做接触新鲜事物，刺激开发大脑新皮层，努力工作充分了，身体会告诉你渴望什么，需要什么。

罗伊:只要创作逻辑脑就开始工作，几百万个神经递质放电，我看建筑类小说看的:只要去画就会开始思考。

罗伊想了想又说:6135，656吧？调用熟悉的场景，比对图形，触雷式展开联想。

6场景1前景动作，35米熟认可，656概念化激活类似项，只要去写就会产生灵感。

肖央寄的药到了，吃了马上就犯困，一整夜都不会醒的。我问他花了多少钱？肖央说四百多。欠他人情，如果他比我大是个哥哥就好了！从小到大我都渴望有个哥哥照顾我。妹妹对他再好大了也不亲。

肖央让我每天一早一晚拍照片写日记，汇报每天做了什么有意义的事给他，他来打分。这办法很管用。表达记录很管用，让我的行为有了动力和阶梯。似乎自己正在做一件了不起的事，塑造更好的自己。

想起微信里肖央的话:“相信自己 ，哥你是特殊材料做成的。2%完美人格别忘了！你的问题是总不相信自己。”

是这样吗？自我怀疑中。同步发完信息,罗伊想我一定还会什么可以帮助自己。比如写感激日志……

翻书一通忙乱找到简报笔记。越锻炼越知道应该心细，有了灵感马上记下来！

据某本书上说:“人类最早记日志-并要求记得准确:是船长和指挥官的神圣职责。

1我吃了什么；

2我进行（或者没进行）哪些锻炼；

3我用我的人生做了什么-爱情方面、社交方面、道德方面……进步方面。

4生活中有什么新鲜刺激是我还想要的？”

每天做六七件事，一早一晚想清楚最重要的三件事，坚持28天，获得积极大脑。

画2乘2“时间管理矩阵”:重要，紧急，不重要，不紧急坐标图，排出当前脑力允许的事情。

书写带来思考，精疲力尽除外。

hit the sack睡觉，该做的存储的做完看见满意了就可以什么也不想放心睡觉了。

按时间走，养成规律，挑选有用的书，看了要有收获。

犹豫好几天，心神不宁的，后来决定先把项目立起来做做看，kol人物咱也认识不少。最差结果写完剧本丢给宋洋，他认识人多。

肖央喝醉了，醒来几个兄弟横七竖八醉倒在宾馆里。

刚爬起来，陈明光拿了早点进来。“哥几个，都醒醒，吃早点了！”屋里味道不好。肖央：“我去洗澡！”

陈明光拍了他一巴掌，“处&女座就是麻烦。”

罗伊发来短信上课，“又是你哥？”肖央脸一红，要向外走。“别走，我们去商业街要女生微信吧，输的请客打台球。”“我妈来信息了，我先回家了。”

和醉生梦死天天享乐的朋友相比，罗伊带来的是另一个世界，每天安排满满地在学习和创作，可能会属于我的歌。

和这帮朋友呆久了会烦，一个人又太寂寞。

在最好的年龄我能留下什么？如果有一张专辑也很不错。

已经九点了，肖央伸展了几下身体，大口呼吸外面的空气。看了看微信。罗伊有发现的眼睛。

C 调是建立在自然大音阶1234567上的，是天生的本能和自然律，体现人的本能应激系统和环境下的第一反应。

C 调主音tonic 35724解决认知过程（知道），并在行动和环境中交换信息，审视判断情绪是否合理？结构是否和谐？

罗伊备课完毕连线学生肖央。

G 调属于61357的英语解释:

belong to （属于）；认识关系的上层部分。

be part of （范畴里的一部分）；

pertain to (关于，适合，常常同时发生。)

be geared to 齿轮传动，使适应。(C 调的运行调试就是G 的齿轮。)

一个调很容易进入它的属调。

因为G调从SO (5)开始顺阶主音(1)的DEGREE 建立在C 的能量池之上。

人的大脑一直在学习555“归类从属”“逻辑递进”，这个经验是不是偶然的？偶然的删除减化，人的脑细胞一直在做减法，变得更有效力。

所以学了音乐就不要只活在当下C 调里，学习近系调关系调。看见自己C，AM ,照亮自己G，EM ，创造自己F，DM 。

黑衣人:又乱想，又乱想，我揍你！绝对不允许！老乱联系，真烦人！

罗伊笔记:

治疗抑郁从改良行为解决问题入手。要寻求帮助支持和爱，获得更多解决问题资源。

不要垂头丧气，也不要为难自己，要永远相信:你值得被爱，值得被温柔以待。

花了半小时写脚本，然后百家号录视频自媒体，摆弄自拍杆，换衣服戴上录音耳机:职业音乐人教你实战写歌

镜头合上日记，COVER “感谢的歌”

封面特写:

素材《飞雪梨花少年》音乐早年乱写的，现场改曲。

42拍

谁轻弹一下指尖， 弹过 我的弦，

梦里出现你的脸，触摸不到的容颜。

记忆摆在眼前，不在（空）云之巅。

每夜每天,每个房间你的照片挂在悲伤的正面。

沉默清楚可见

灵魂遗忘一些诺言。

说话:生命等待一些祝福，

都在小小日记里面

开始改歌《极光少年》

调整二三句顺序，处理好逻辑关系，按横向关系“程度尺度方式”配和弦。比如半终止任何和弦接五级，完全终止式发现F 和弦接513方法接进行G 接看见C 。

弹琴

标重音分节奏，和弦就是建筑的梯级，放情绪，透明的小我的。

笔又没水了，现在的商家只图赚快钱，下楼骑共享单车去文具店，跑了好几回了，店家告诉秘诀买笔芯，五六块的笔一样不好使。

花了五十块钱，东西真是贵！买回来一堆笔和信纸笔记本文件夹通通放进五斗橱柜。灵感3元一本的信纸把歌曲弄完，下一步配和弦再细调旋律。感觉到了瓶口需要淘宝买流行钢琴曲了。

手机拍发一分，微信传给肖央，搞定休息热饭。

边炖菜边做饭边背英语单词，蒸好吃的地瓜南瓜热水烧开20分钟。

别人说认真做饭细细品尝也是治愈系的。可我只觉得麻烦。人最难的是完全放松。专注忘我可以做到，放松不会。我是一个容易给自己压力的人。

还要加强营养中午高压锅炖牛肉萝卜不在吃饭上省钱。

宋洋电话我忽然想起来了135++++++++，以前天天打，刻在脑子里了。网上看微博这家伙在做“亚洲青年艺术家提名展”，果然胆子大敢宣传自己，把画展开到鸟巢水立方，售票年度第二。每天夜里读书两小时，背单词200个，夜跑五公里，可以画15个小时画，简直是超人，超级自我管理自控力专注力，简直非人类！他的资源以我们的关系我也可以蹭吧？就这么定了，先写出十万字大模样出来再联系他。

读书给我很多启示。想写好剧本，先写人物小传，再弄大纲细纲，写剧本当然先研究莎士比亚，学习莎士比亚多读多写多输出。海明威说好文章是改出来的。书籍倒是找到一大堆感觉有用的。看吧！计划是两三天看一本，看了一周，有点坚持不住，压力太大，有关大脑和情绪的书看很慢，边看边做笔记又慢又耗神，果然隔行如隔山。肖央拿走了我磕磕绊绊弄的《管不住自己》简谱。小样还没录完，我也不好催他。

忙碌起来，我忘了自己是个病人。

肖央快递寄来了药，补充多巴胺的。看了说明书吃了一片，刚吃完把衣服脱了，准备躺下，我妈进来，叫我去药店买胰岛素，差点睡在外面。

以后，每天吃半片就好。我不愿意承认自己有病，开始祷告神，求他帮我恢复正常。每天假装正常我心里才舒服。潜意识认为我又没做什么错事，受点打击而已。

一个人怎么从一个呼风唤雨的社会精英变成一个痛苦悲惨的可怜虫？想不通就不想，搞创作我是新人，先学编剧写本子就得从基础的学起。我需要学脑科学和情绪管理，理解认知过程，才有树给我爬，从来不是无中生有脑洞大开的风格。

闲下来的时候段段往事此起彼浮历历在目！学生时代写的日记的《风中少年》看了一遍又一遍，找素材，自己就是个幼稚鬼长不大的孩子。想写歌词，没什么灵感啊！需要概念和细节，得调动大脑在那个地带，和自己对话。忙过这阵子，闲下来以后，还是得看小说电影找类型片，现在没时间啊。最近发现在B 站和知乎可以学习写剧本，有人为了养粉，以爱发电分享经验。

天天忙，剧本第一集纪实风格很快写完，精修而已，先搭框架再填充预制件，各种要素，完善主题。我的人物小说顺利完成了初稿，肖央旁敲侧击问他兴趣爱好，引起这小子警觉。

“哥哥，你总研究我干什么？好奇怪呀！”

“写本子，说说你的成长经历安康有什么常玩的好玩的地方？”

啊呜，手机响肖央给罗伊发微信：

“我查了好多资料，还去了图书馆，和高考生一起拼了几天，上学都没这么用功过。

轻度到中度的抑郁症心理治疗会起比较好的作用，重度治疗必须借助药物。

不要再因为任何事情伤害自己的身体，你要记住啊，你的健康和快乐，比什么都重要，遇到问题，不要一个人硬扛，多和家人朋友聊聊，释放出自己的压力，调节好自己的心情，健康是1，其他都是0，你只有保护好自己，未来才有无限的可能。”

停了一下，肖央想了想，我还懂得挺多的，可能我也不是不善长学习，大概没找对自己的路。

肖央一时冲动下载各种手机读书app ，并找到一个免费大学生自学网。然后发现读书依旧是件头疼费能量，特别是坐不住凳子意志力不足怎么办？只能去图书室。凭着兴趣，浅尝辄止的那点知识明显不够用了，特殊时期特殊对待吧。早知道有一天有这样需要，自己当初就不混了。

人类经常思维混乱不能把自己的需求说清楚。就象我去一趟超市，花了六七十选来选去买了一堆垃圾食物，大部分是受广告或者商品摆放的影响，甜食和锅巴咸菜香肠不是人体的需要不应该买的，对健康没有好处。

在家老睡觉又被妈妈赶出来锻炼身体，心情不好找处闲逛，走到父亲建的教堂原址，那里已变成街心花园，没了十字架的标志。有一堆话想和父亲说，比如问问他为什么偏爱妹妹不爱我？悲伤地自言自语了十分钟，忽然心灵感到一陈轻松喜悦。听到一个微小的声音：

“不要总停在过去。既然灵魂不灭，练习从永恒的角度考虑你要做些什么？它让你得益处，用它指导你的生活。灵魂是为永生而被造的。”

“你是谁？”

“我是个天使你父亲留给你的礼物。在遇到过不去的困难时我会提醒你。”

“我能看见你吗？”

“暂时还不能。你还得受点苦。”

“该怎么称呼你？”

“你可以叫我Roy。”

相处了几天发现这个主动附体的灵特点爱笑，爱听音乐，看到好看的小说也笑个不停，在罗伊语音打字时，文字会发生改变：“我想和你学英语”平时不言不语感觉不到他的存在。

声音耳朵能记住，而头脑里的念头是没有痕迹的。

学英语一大堆的词和喊和清楚有关，比如calendar日历原意就是喊出来，过清楚。

罗伊喜欢学英语和音乐，让自己看世界更清楚，你的se设定就是你的世，每天逼自己读几十页书好有认知上的进步。这个时代什么知识都可以在网上找到，好书太多了，要多接触世界，短视频刷两个月更新一下思想就够了。

对抑郁症患者来说，每天睡前写日记记录自己的进步是非常重要的。日记不要记心情抱怨什么和而是陈述事实，感谢今天的得到和学到。大声说出来宣告要做的事，对于采取行动帮助很大。许许多多时候不是我们不愿而是想不通想不到，砍掉无效的突如其来的困惑把日子过清楚。

accommodate到共同的mode模式里来，容纳，使适应，供应，调解。让自己的行为有方向有一致性。

不要被想象的困难吓坏，扩充自身容量capacity的方法就是抓住，顺服，喜欢，思考四个阶段。什么问题都会有一个答案，你要坚持等待功课做满了转机就出现了。