网上流传很多减肥方法，那些方法真的有效果？又省事儿，又能快速减肥?有的方法是个伪概念。大家多多注意呀，不要被误导了，自己也要有个判断是真是假哦。任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓，任何不能让我们长久持续的瘦身方法都是瞎折腾。

1.蔬果减肥法：

有一种说法是说只吃蔬菜或者水果来减肥，这样就能减肥了，这是一种极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。

正确观点是：饮食一定要均衡，水果蔬菜也要吃，但是不能代替主食的位置。像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病。

2.节食法：

这种看法很有有普遍性吧，很多人都是这样认为的，饿自己几餐，自然就会瘦下来啦。当然，这是不对的。“忍受饥饿”，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。

正确观点是：偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布它已经开始采取措施，防止你自己把自己饿死，这些措施当中我们比较在意的一个，就是降低代谢。如果不马上处理这种明显的饥饿，减脂的效率往往会明显的降低甚至停止。明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓，任何不能让我们长久持续的瘦身方法都是瞎折腾。想减肥又不反弹，必须要有个良好的生活习惯。

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