人人都说锻炼好，但是正确的做法应该是：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼，多保养。现在教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟：让心脏动起来
小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶：让大脑动起来
喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝杯热茶还能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。
3、伸个懒腰：让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食：让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动：让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳：让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
7、发呆5分钟：让精神动起来
发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
