冬天如何坚持跑步
2018.11.16
冬天如何坚持跑步？
冬天坚持跑步真是太难了，因为早上根本就起不来！冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易感冒了！冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易受伤了！冬天坚持跑步真是太难了，因为太容易发生意外了！冬天坚持跑步真是太难了，因为空气污染比较严重！冬天坚持跑步真是太难了，因为能和你一起跑的人太少了！
其实这些都是你的借口，冬天不去跑步的原因只有一个——意志力不够强大！如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者，又或者你甘愿让自己的体型发福，那么这个冬天你可以选择不跑！
所以，那些依旧选择在冬天继续前进、奔跑的跑者们，为什么一定要在冬天坚持跑步呢？这是因为冬天跑步是为了来年春季一鸣惊人。
想在来年春季比赛一鸣惊人吗？那就在必须冬天坚持跑步。冬季是提高马拉松运动员心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等到春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。
一、冬天跑步能增强抗压能力。曾经看到过这样一句话：没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。村上春树曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。
二、冬天跑步更能锻炼一个人的意志力。寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了。如果没有坚强的意志力，怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？失败只有一种，那就是半途而废。冬天如果不坚持跑步，那么之前所做的一切努力都会荒废。如果想要获得自己从未有过的东西，那么你必须拼命去做自己从未做过的事情。
三、冬天坚持跑步的人敢于走出舒适区，对自己特别狠。越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的秉性。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上一小时，都是敢于走出自己舒适区域，与自己较劲，对自己特别狠的人。冬天坚持跑步需要勇气、胆识以及独到的见解，冬天跑步不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。
四、冬天坚持跑步是为了追去内心刺激与满足感。也许你冬天坚持跑步并不是为了什么。每一个热衷长跑的人，往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处，但只要安静的跑着，你就感到满足。当我们奔跑的时候，思绪会处于一种不完全飘散，也不完全集中的状态，接近冥想。这个时候，你会感到空前的自由。当坚持跑完之后，内心的成就会让自己觉得非常幸福和满足。
当然，冬天坚持跑步还是需要讲技巧。首先注意避开不熟悉的道路，雨雪天容易受伤，操场是首选。
一、必须注重保暖。不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起感冒的。此外，跑完后要即使换上干净的衣物保暖，这点非常重要。
二、跑鞋得防滑。冬季去户外跑步，最好是穿一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
三、别穿棉质贴身衣物。对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
四、降低跑步强度。冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。
五、特别要注意热身与拉伸。冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。
六、做好脸部护理。在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。
七、避免大口吸气。冬季跑步千万不要大口的吸气，因为起进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
八、尽量把跑步安排在白天。要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。
九、进行力量训练。当遇到特别寒冷、糟糕和雾霾的天气时，可以选择室内力量训练进行代替，不仅能缓解跑步带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。
十、适当放松。跑后，尽量尽快做一些拉伸注意保暖。晚上要热水泡脚，适当休息，有张有驰，循序渐进。
冬训，主要是需要跑量，不太需要速度和注重成绩，能运动起来，就是最棒的！
马拉松爱好者们，一起冬训吧！
