根据#精进读书会#马俑的分享整理

01 大神的跑步经历

大神名叫马俑。他从大一开始，基本上每天风雨无阻，都在跑步，已有6年。除了身体状况不好和恶劣天气外，每天都会努力奔跑。

目前，他已经跑了6场全程马拉松，10场半程马拉松。目标是跑100场马拉松赛。

02 为什么开始跑步

很多他的朋友，都会说他是为了减肥才跑步的，因为当时他是比较胖的。然而，这并不是主要原因，这要从体检说起。

他大一的时候体检，每次体检肺活量都测得非常低，连女孩儿的正常水平都没有达到。于是，他就想通过跑步来提高自己的身体素质，当然也有一定的减肥目的。

03 跑步的五大收获

第一，变化最大的是体重。他从一个140多斤的胖子，变成了110多斤，基本上算减掉了30斤。

第二，他身体素质越来越好。身体上很少生病，基本上一年都不会生病一次。

第三，他跑得越来越远，成为了马拉松跑者。现在跑全马，基本上不是问题了。

第四，他心态变得越来越好，越来越乐观。即使有些事确实令他很烦恼，他也基本上通过当天晚上的跑步，来释放掉这些负能量，让自己恢复到乐观的状态。

第五，他越来越相信改变的力量，越来越自信。毕竟从一个每次跑步都是最后一名，跑800米都会吐的人，能跑到全马，这个变化确实是非常大。

04 冬天跑步的挑战

冬天跑步最大的挑战就是天冷，尤其是在北方。

天气冷，寒风、暴雪、雾霾，基本上填满了整个冬季。真正晴朗的天气非常少。又冷又有雾霾，成为了许多人放弃跑步的理由。

那冬季不跑步有什么损失呢？

第一，对于他们这种跑马的人或者想要跑马的人来说，如果整个冬天你很少跑步或者放弃跑步，来年你跑马的速度和体能都会有很大的问题。

而如果你能冬季坚持跑步，或者是说上量跑步，来年跑马体能就基本上不会是问题。而且对于提升速度有极大的帮助。

第二，对于不跑马的人来说，你的体重和身体素质会有影响。体重可能会慢慢的往上涨。

第三，即使天气转暖，你可能不会再去跑步。你会去找更多的借口不去跑步，比如说今天太忙了，心情不好，今天天气不太正常，雾霾很严重等，都会成为你不去跑步的理由。

所以，面对冬天的各种考验，最好的选择是坚定地跑下去。

05 如何应对冬天跑步的挑战

跑步地点：

如果天冷你不想去外面跑，有条件，你可以自己买一台跑步机在家跑，或者去健身房跑步。当然你也可以去找一些封闭性的场馆去跑步。如果没有条件，你又想跑步，那还是路跑。

他一般选择路跑，就是在道路上跑。如果是说你家附近没有很好的道路，可以在小区里面跑，或者围着小区的外围跑。

如何坚持：

如果一个人无法坚持，建议你加入一些跑团，去约跑。或者去附近的公园跑，毕竟公园跑者是很多的。

有很多的跑团，基本上在你家附近的公园，或者是说比较好的场地都会有。

跑步时间：

具体的跑步时间，可以根据你一天的分配时间去调整，还有你自己的喜好。

如果你睡得比较早，或者上班比较晚，你就可以早起跑步。

如果你下班比较早，可以晚上跑。下班后休息下，晚饭后一小时去跑。

也可以中午跑步。先跑步，然后在吃饭。这也是不错的选择，中午天气比较热一点。

太忙没时间跑步：

如果你时间太忙，认为无法跑步，他真的无能为力。比你忙的很多创业者和成功人士都在坚持跑步。他身边就有很多这样的例子。

比如，他的一个朋友，目前在三亚创业，做餐饮品牌。一年内从1家店变成4家店，可想而知，他是非常忙的。但他基本上每天都会去跑步。所以，时间只要挤挤还是会有的，关键是你想不想。

06 冬季跑步注意事项

防冻和保暖：

装备的选择尤其重要。

上身：建议你穿紧身衣加抓绒长袖。如果你实在怕冷，还可以穿抓绒外套和马甲、长袖和轻质运动羽绒服。如果你不怕冷，可以选择抓绒长袖配短袖，他就是这样穿的。

下身：建议穿抓绒运动长裤，外加短裤。如果你实在怕冷，建议你穿紧身裤和抓绒长裤。

帽子：有带帽檐的帽子，也有不带帽檐的。建议选择带帽檐的，这样就是防护的比较多。

运动围脖：他一般用头巾来代替围脖。因为头巾可以做围脖，也可以当面罩，还可以当发带。

运动口罩：空气污染时带。当然特大雾霾，不建议去跑步。可以换做室内的其他运动，或者是在室内的跑步机上。

手套：尤其是抓绒手套，保暖必备。

腰包或者臂包：看个人习惯。条件比较好的话，也可以买一款运动手表。

拉伸：

拉伸可以让你的肌肉更加放松，避免一些不必要的损伤。当然，因为天气比较冷，建议你最好在屋内比较暖和的地方，或者去背风的地方拉伸。

关于拉伸的动作，可以去一些跑步的公众号，比如比戈跑步学院去搜。或者，跟着一些跑团去训练，会有一些教练，进行拉伸动作的指导。

07 小白如何从零开始跑步

根据个人体质，从800米或者1000米开始。当然，也可以从200米、400米或者快走开始。

从零开始跑步，不要追求速度，不要追求距离，这可能就会造成身体的一种损伤。跑着跑着，你的速度和距离都会慢慢上升的。跑圈里有很多大神。跑步不要和别人去比，只要和自己去比就好。

跑完后，休息半个小时或者一个小时，再去吃东西，比较好。

晚上21：00，室外零下6度。马俑分享完毕后，又出去跑步了。这样的大神，只能膜拜！

【无戒365训练营第28天】