这两种情况的培养，可以参考环境因素。有点像学游泳。
自信，就是能自己游起来。
而要想能自己游起来，前期是需要教练，或者外界支持。等自己熟悉了水的环境，才能独立游泳。
表达，最需要解决的问题，大概是「动机」
我读书的时候不太与人说话，因为我觉得说了没用。每个人都在说，也没什么人听我说。
现在工作中，必要的时候，我能说几个小时不停。因为我不说，别人根本不知道。
关于自信，还有一个关键的，大概就是「情景建立」
我以前打篮球，运球上篮不自信，理由也很简单，运不好。然后我自己又不知道如何锻炼，成长。
结果就是运球上篮的技术停滞不前。导致我一度认为，这大概就是天生的。（周边也没有任何人发现，来帮我答疑解惑。）
直到我毕业后这些年，时不时去练习。我当时通过自己一系列自学后发现，人是可以成长的，在任何领域都可以。
然后我当时觉得，建立自信的方法，就是从自己最薄弱的项目入手：如果运球上篮我都能改善，还有什么我无法改善的？
最近的一次篮球经历，我印象深刻。一场打5个球的三人篮球，我居然可以进2到3个球，而且有个别是运球上篮的得分。
这很可以了。
当我真正实现的时候，再不怎么自信，我亲眼看到自己的进步时，也没什么好怀疑的了。
——但是，这确实需要一个漫长的过程，需要身边的人有耐心。
以前打球，我不经常出手的，原因有2。
1，自己命中率不高，不希望浪费进攻机会。
2，打街球的人其实通常不会太友好，太有耐心。一旦你连投两个不进，就会开始有人数落你了。
所以，如果一个人在自己不擅长的领域，同时又没有能够得到鼓励的成长环境，想建立自信，怕是很难。
这其实也反映出，因为教育环境的攀比因素，导致自信的建立并不那么容易。还不如独立自学成长，自信建立的可能更快。而且人人都能通过独立自学建立自信。
