良好的内在状态，其实就是将情绪状态和睡眠状态保持好，这两个状态好了，我们的身体精力状态也就会提升，而注意力水平状态则也会随之增强。
情绪，按照发生的强度、持续时间以及外部表现可分为应激、激情和心境三种状态。应激就是我们对于某种意外环境刺激做出的适应性反应，就比如走在马路上突然有人在后面大声鸣笛，我们会尖叫跳开，其实是一种机体自我保护的功能。激情这个名字可能大家比较难理解，我换个名词大家就懂了“冲动”。因此，激情就是强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态，往往会出现“意识狭窄现象”。这种情绪不仅在发生时让我们变得冲动、盲目，还会在事情发生后，因为我们的再度情绪认知（反省自己当时的情绪状态是否合适）而让自己陷入另一种消极的情绪当中。而这也是我们在考研期间希望控制的一种情绪状态。心境则是一种比较平静、微弱而持久的情绪状态，因情绪内容的不同而有不同的影响，如果是“人逢喜事精神爽”，那便无妨，如果是陷入一种忧郁悲伤的心境中，则会很影响我们的复习。因此，心境需要去辩证对待。
要保持良好的情绪状态，首先要明白一点，就是我们不要去压抑自己的情绪，因为这样最后爆发的结果是很恐怖的。因此，推荐一个比较简单实用的应对激情情绪的办法给大家：
1、十二秒倒数法，在心中倒数12秒，给我们心中爆发的情绪按个暂停键，使情绪回流。
2、套子法表达想法：“套子”是 现象描述＋情绪表达＋思想表述＋需求表达。例如：“你在我说话的时候多次打断，令人感到很尴尬、突兀和不被尊重。我很乐意听你的观点，但希望你能听我说完再表达，谢谢！”
通过这两步方法对激情情绪进行良好的管理和宣泄，同时也避免冲动带来的不良后果。
而对于心境，则需要通过不断的情绪锻炼来使自己的情绪意识力得到提升。橙子学院的“小确幸”和“每天三件事”的练习，都是不错的锻炼方法。
对于睡眠状态，可以分为入眠、睡眠时间和睡眠质量三个内容。要快速入眠，得规避几个不好的习惯：1、避免睡前进行刺激思维兴奋的活动 ，比如 看电影、玩游戏、做运动之类的。 2、避免睡前吃太饱 。 在睡眠时间这一块，午睡要控制在15～30分钟内，晚上的睡眠控制在8小时内，睡太少精力状态会不好，睡太多反而会更困。
许多人会觉得睡了就起不来，这个原因有许多，但我这次讲一个简单的解决方案，就是在手机里下载一个智能唤醒的app，或者买一个智能唤醒的手环，这些能够在你睡眠最浅的时候将你叫醒，将起床的阻力降到最低。
对于睡眠质量这一块，可以通过创建一个良好的睡眠环境（将床上的东西整理好，用最适合自己的床上用品，撒些安眠精油）和运动来提高。运动的话，每天1个小时的投入不仅不会影响复习，反而会提高复习的效果。同时，运动可以选择一些例如 瑜伽、跑步、冥想等活动，在早上进行，一方面锻炼身体，一方面唤醒身体。
